Hogyan lehet tökéletes testtartás 30 nap

Mint egy gyerek, akkor lehet, hogy azt mondták, az anyád , hogy álljon egyenesen , vagy megáll dőljön a székre . Mint egy felnőtt, akkor lehet, hogy vissza okozta problémák hosszú órákat a kocsiban vagy az irodában. Rossz testtartás teszi nézel idősebb, és egészségügyi problémákat okoz . A Chicago Center for Anti - Aging szerint a rossz testtartás okozhat visszerek, becsípődött ideg és feszült izmokat . Azt is okoz alsó hát és nyaki fájdalom és fejfájás. Szorgalmas erőfeszítés és a testmozgás segít elérni a tökéletes testtartás 30 napon belül. Ez az, amire szüksége van
Ergonomikus szék
Lapos cipő
Rubber mat

Show More utasítások
1

Ossza meg testsúlyát egyenletesen , ha ül egy széken . Kerülje ül pozíciók, mint például átkelés a lábad , hunching a váll vagy a dönthető a fejed , hogy hatására a szervezet aszimmetrikussá válik . Ne hajoljon előre vagy hátra , hogy elkerüljék erőlködés a gerinc . Tartsd a lábad a padlón . Lehet, hogy tegyen egy párnát a székre , hogy segítsen beállítani a testtartás .
2

Ülj ergonomikus szék . Ergonomikus székek derekának megtámasztására , és segít elérni a jó testtartás . Az Spine egészségügyi honlap , ergonomikus szék legyen állítható ülések, amelyek között 16 és 21 cm-re a földre úgy, hogy a láb maradhat a padlón , comb marad vízszintes és a fegyverek még az asztalon. Ülések legyen 17-20 cm széles és elég mély, hogy a hátad támaszkodik a háttámla . Az ülés kell tenni a párnázott anyag és karfa kell állítható . Meg kell próbálni a különböző székek megtalálni a megfelelő az Ön számára.
3

gyakorlat , hogy javítja a testtartást . Gyakorlat segít Önnek tökéletes testtartás 30 napon belül , mert ez erősíti a hát , a has és a váll . Úszás, séta , kerékpározás , tánc kondicionálja a testet , és erősíti az izmokat körülvevő vissza . Ha Ön túlsúlyos , a felesleges súlyt veszítesz a gyakorlat segít a stressz feloldásában , a hát alsó részén. A súlyzós edzés is segít javítja a testtartást . Ha nem akarsz erősítő edzést egyedül dolgozik gyógytornász vagy személyi edző . Ő segít használni a megfelelő testtartás gyakorlása során . Pilates és rugalmasság gyakorlatok is segítenek javítani a testtartást , mert meghosszabbítsák a gerinc és erősíti az alapvető izmok a hát alsó részén, a has és a medence .
4

viselni testtartás -barát lábbeli. Magas sarkú cipő nem támogatják a testtartás . Ehelyett negatívan befolyásolja a súlypont . Csak a magassarkúban alkalmanként , és válassza a támogató cipőt , hogy tompítja az egész láb . Speciális cipő üzletek méri a lábad , hogy megtalálják a megfelelő cipő háttámlával .
5

Álljunk a lábad kissé szét a térdét behajlítva. Győződjön meg róla, lábak, gerinc , csikk és a váll egyenletesen helyezkedjenek el. Ha a munka olyan munkát igényel sok időt a lábad , nem nyak körök és nyúlik lazítani hátizmok . Gerinc Health is ajánlja állt a gumiszőnyeg , ha a lábad sokáig .