Hogyan teheted jobbá a hátad, ha fáj?

1. Pihenés. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a fájó hát ellen, ha pihenteted. Ez időt ad az izmoknak és szalagoknak a gyógyulásra. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat, például nehéz tárgyak emelését vagy a hát megcsavarását.

2. Jég. A jég segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Egyszerre 20 percre vigyen fel jégcsomagot a hátára, naponta többször.

3. Fűtés. A hő segíthet a fájdalom és az izomgörcsök enyhítésében is. Egyszerre 20 percig, naponta többször tegyünk melegítő betétet a hátunkra.

4. Masszázs. A masszázs segíthet a feszes izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében. Kérje meg barátját vagy családtagját, hogy végezzen masszázst, vagy használhat önmasszázs eszközt.

5. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni az enyhe vagy mérsékelt hátfájást.

6. Gyakorlat. Az edzés segíthet megerősíteni a hátizmokat és javítani a testtartást, ami segíthet megelőzni a későbbi hátfájást. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát, ahogy a fájdalom javul.

7. Kiropraktikus ellátás. A kiropraktika segíthet a gerinc eltolódásainak kijavításában, ami enyhítheti a hátfájást.

8. Fizikoterápia. A fizikoterápia segíthet a rugalmasság, az erő és az egyensúly javításában, ami segíthet csökkenteni a hátfájást.

9. Akupunktúra. Az akupunktúra segíthet a fájdalom és a gyulladás enyhítésében az endorfinok felszabadulásának serkentésével.

10. Sebészet. A műtét általában csak súlyos hátfájás esetén szükséges, amely nem reagál más kezelésekre.

A legtöbb hátfájás néhány héten belül javulni fog pihenéssel, jéggel, meleggel és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal. Ha a hátfájás nem enyhül néhány héten belül, vagy ha súlyos, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az alapbetegséget.