Kinyújtja meghajlítani a Back hátrébb

A hátizmok van az egyik legfontosabb feladatok a szervezetben. Ezek segítenek stabilizálni az egész gerinc és a környékét , ​​így könnyebben mozog a törzs és az alsó végtagok . De ha van egy merev vagy fájó vissza, még a legegyszerűbb hétköznapi mozdulatok terhet . A szakaszok meghajlítani a vissza tovább növelheti a rugalmasságot és vissza erejét , és még a végén a krónikus fájdalom, lehet, hogy tapasztal ezen a területen. Standing

szakaszon , amit tehetünk, hogy növelje a rugalmasságot magában állt a lábad váll - szélesség mellett , a kezét összekulcsolta a háta mögött . Az húzza a karját lefelé , és fölé hajolt hátra , amennyire csak lehet, akkor kinyújtja az izmok a felső és az alsó hát , valamint a vállát . Mindezek növekedéséhez vezet a rugalmasság , a vissza, ha gyakorolják következetesen.
Sitting

is elérni vissza húzódik egészen könnyen ülve . Egy kényelmes szék kell azonban . Ül a szélén az ülés , akkor dönthető a fejét és karját hátra , sőt tegye a kezét a kis a hátad . Odahajolt hátra , amennyire csak tudja, anélkül, hogy üti a hátsó szék növeli a rugalmasságot. Ez egy kiváló kezdő gyakorlat , vagy hasznos egyet, ha a munka egy ülő helyzetben egész nap.
Fekve

Nyújtja végzett fekve kínálnak legnagyobb előnyök a szerzés a vissza hajolj tovább. Különösen alkalmas az egyik , hogy használja az úgynevezett " híd ". Során ezt a gyakorlatot , akkor tegye a tenyerét maga mögött a padlón , helyezze a lábát lakás ( hajlítsa be térdét erre ) , és az Arch a test felfelé a hídon. Ha nem tudja , hogy nem egy teljes hidat az első alkalom , arch a szervezet vissza , amennyire csak lehet , amíg nem elég rugalmasak ahhoz , hogy nem egy igazi hidat .
Szempontok

megkezdése előtt húzódik , hogy növelje vissza a rugalmasság , ez egy bölcs ötlet, hogy megvitassák a lehetséges program orvoshoz , ha a krónikus hátfájás . Lehet, hogy kell képezni a speciális szakaszok , vagy konkrét módja van rájuk , egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember . Ha bármely ponton , nyúlik , hogy töltse ki a saját fájdalmas vagy kellemetlen , azonnal hagyja abba . Ha húzza egy izom alatti szakaszon , ne hajtson végre egy újabb szakaszon rajta, amíg az izom teljesen meggyógyult . Ha igen, kezdje a szakaszon nagyon óvatosan , és ne próbálja meghajlítani az összes egyszerre , amennyire te korábban .