Vissza erősítése Gyakorlatok a Men in Pain

Az Orient Medicine akupunktúra és masszázs Klinika , a férfiak gyakran sújtotta a hátfájás éves kor között 30 és 50 . Ennek oka részben az öregedési folyamatot , sérülés , a törzs az évek során , vagy túl kevés, vagy túl sok gyakorlása. Back erősítő gyakorlatok kimutatták, hogy mind a segít megelőzni és javítani a hátfájás a férfiak . Back -erősítő gyakorlat 1

szerint My Personal Trainer Iskola , hátfájás csökken következetesen ennek erősítése gyakorlatok minden részére vissza. Sokkal jobb, hogy használni kábelek a gyakorlatokat , vagy a saját személyes testsúly , hogy megkönnyítse az a nyomás fel a hátán. Ha súlyokat , okozhat nagyobb törzs . Ha úgy dönt, hogy használni súlyokat , egy kisebb súlyú . Az első feladat , hogy az én személyes Trainer Iskola javasolt a magas kábelt sort gyakorlat. Ez megköveteli, hogy biztosítsa az ellenállás zenekar körül stabil /nehéz berendezés egy kicsit magasabb , mint a szemmagasságban . Ezután állni egy kényelmes helyzetben a lábad a váll szélessége egymástól , és a térd enyhén behajlítva . Az a gyakorlat végrehajtását , " Majd kilégzéskor , ahogy húzza a fogantyúk felé, a mellkas , ügyelve arra, hogy felhívja a könyökét vissza, és a lapockák egymáshoz. Lélegezz be , ahogy vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe " (My Personal Trainer Iskola ) .
Back -erősítő gyakorlat 2

a második gyakorlat is javasolta My Personal Trainer School, a kábel fordított repülni. Ebben a feladatban szükség lesz két kábel . Biztonságos őket két különböző nehéz tárgyakat vagy gép mindkét oldalon . Álljunk a lábad egy kicsit feszesebb , mint a váll szélessége , és tartsa a térd egyenes. Kereszt a karok között a mellkas , és megragad a kábeleket " kezeli. Lassan uncross és igazítsa a karját, hogy mindkét oldalon , ahogy kilégzéskor. "A kéz kell befejezni azonos magasságban , mint a vállát. Legyen óvatos, ne vállrándítással a vállán , amit végre ezt a feladatot " (My Personal Trainer Iskola ) . Ez erősíteni fogja a közép- és a hát felső , valamint a hátán a vállát .
Back -erősítő gyakorlat 3

Egy másik back erősítő gyakorlat , amely működik, a hát alsó részén , az úgynevezett hátsó kiterjesztése. Arccal lefelé a lábak egyenesek , és a karok vagy a hát alsó részén, közvetlenül az Ön oldalán , vagy hajlított két "L" alakú mindkét oldalán a fejét . Ez a gyakorlat használ, csak a test súlyát. Szerint a Personal Trainer Iskola " Ha új ez , akkor szeretné , hogy tartsa a lábát a földön , és kilégzés , ahogy felemeli a felsőtestét a földről . Ne feledje , hogy tartsa a nyakát egy kényelmes helyzetben, mint felemeli és közben a visszatérés a földre . " Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni minden pontján a hátad . Ne tegye ezeket a gyakorlatokat minden nap, mint a test kell pihenőidőt, de azt következetes .