Gyakorlatok enyhítésére Hátfájás által okozott Domború Disc

Ismételt mozgás okozhat lemezt kiszáradni, és degenerált . A gél -szerű központ kezd dudor a lemez kiszárad , ami hátfájás . Szerint Dr. Jerry Swanson " domború normális , mint a lemez korosztály, és gyakran látható az MRI-vizsgálatok . " Gyengéd gyakorlatok által előírt fizikai terapeuta fájdalom egy domború lemez diagnózis

Orvosa elindítja a diagnosztikai folyamatot azáltal, hogy a kórtörténet és végez egy teljes fizikális vizsgálat , és további vizsgálatokat rendelt , ha szükséges.
Treatment

Over-the -counter , vagy kapható fájdalom gyógyszereket enyhíti a domború lemez a fájdalmat, és az orvos is utal , hogy a fizikai terapeuta .
célja gyakorlása back

testmozgás erősíti a hát izmait , és stretching gyakorlatok csökkentik a kockázatot a izomgörcsök . Tömeg ellátott feladatok , mint a séta , izomtömeg megőrzése , csökkenti a kialakulásának esélyét kompressziós törés .

Pain harcok vegyi anyagok a szervezetben úgynevezett endorfinok szabadulnak fel , ha gyakorolja , így részt vesz gyakorlatokat, hogy tetszik , és te nem is gondol a domború lemez a fájdalom.
Back gyakorlatok

fizikai terapeuta lehet csinálni ezeket a gyakorlatokat otthon.

Alsó Vissza Tilt - Feküdj kényelmes szőnyeg , vagy helyezze egy gyakorlat mat a padlón. Húzza fenék és a has izmait , hogy a hát alsó lapos, és a medence dőlést . Vegyünk néhány mély lélegzetet , majd döntse a medence lefelé emelésével a hát alsó részén a padlóról .

Back Bridge - Szerezz egy kényelmes felfordított helyzetben van, és emelje a fenék és a hát lassan a padlóról . Nyújtsd a gerinc , ahogy lassan alsó fenék és a hát .

Majdnem felülés - pihen egy felfordított helyzetben a földre , behajt az álla be Stretch mindkét kezét a térde , miközben lassan felemelte a fej és vállak . Az álla még mindig felhúzott helyzetben nyúlik mindkét kezét a jobb és a bal térdét . Alsó fejét és a vállát a földre , és pihenjen egy -két percig , mielőtt elindul felfelé.

Gördülő Térd - Míg a felfordított helyzetben a földre , roll térdét a bal oldalon , majd a jobb oldalon , miközben a könyökét a padlón .

térdét mellkas - fekve a hátadon , meghajlítani a jobb térd felé, a mellkas , majd tartsa a térd a kezedben, és számolj el ötig . Lassan kiegyenesedik a bal térdét a padlón , és a gróf öt . Vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételjük meg a bal oldalon .

Deréktáji kiterjesztése - Feküdj a gyomorban , támasztva a felsőtest fel a könyökét , ​​miközben a csípő a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót legalább öt másodperc ismétlés 10 ismétlést .

Ezt a gyakorlatot lassan kell végezni , mivel néhány beteg esetében a fájdalom kezdetben , míg ebben a helyzetben.