Hogyan , hogy összehangolják a gerinc fejjel lefelé lóg

szerint javítja a testtartást honlapja , az egyik fő oka annak, hogy gerinc eltolódás következik be , mert a feje lóg előre. Tevékenységek , melyek hatására a fej kell elhelyezni távolabb előre , mint a nyak és a gerinc természetes igazítás közé tartozik egy számítógép , olvasás és varrás . Ez a helyzet kihat a trapézizom izmok , a rombusz alakú izom, ami kezdődik az alapja a koponya . Ez kiterjeszti felé a vállát, és le a midback . Ha a feje állandóan lóg előre , húzza a trapézizom izom , ami húzza a váll és a hát felső részén . Idővel , a gerinc természetes beállítás ki van húzva a forma ebben a törzs. Fejjel lefelé lóg néhány alkalommal egy héten egy test inverzió táblázat segíthet visszafordítani a hatását ez a törzs , és lehetővé teszi a gerinc , hogy visszatérjen a természetes beállítás . Ez az, amire szüksége van
test inverzió asztal

Show More utasítások
1

Biztonságos magát teljesen a inverzió asztal . Győződjön meg arról , hogy az összes heveder a helyükön vannak, és tartsa a fogantyúk mellett a kezét . Lazítsa meg a biztonsági kapocs , így lassan meglökés az asztalra visszafelé nyomja vissza a törzs . Kapaszkodj a rögzített fogantyú mindkét oldalon . A szerződés a hasi izmok mozgásának ellenőrzésére hátra.
2

Settle szögben , hogy Ön kényelmesen . Roll vissza, így a test vízszintes. Ezután mozgassa fokozatosan vissza , így a fej felé mutatott a földre, és a lábad a mennyezet felé . Ismét ellenőrizzék a szög , amit ön kényelmes-val . Lehet, hogy nem kész lógni függőlegesen még . Akkor is az eredmények a lógó vissza körülbelül 45 fokos a vízszintes középvonaltól , mert a fej és a nyak képesek pihenni vissza igazítás a többi a gerinc.
3

Add néhány szelíd ringató a felfüggesztést , ha talált egy kényelmes szögben hazudni hátra. Ez életet lehel a gerincoszlop és ösztönzi a jó vérkeringést a környéken . Rock amíg kényelmes , kezdeni egy perc , és hogy tud-e építeni az időben . Ez egy megnyugtató érzés , és ez növeli az értelemben a mobilitás a csigolyákat , enyhítve szűk helyeken és a feszültséget .
4.

Relax . Legyen tisztában a szakaszon a gerinc , valamint az energetizáló folyamat zajlik körülötte . Képzeld el, a tér, hogy egyre áll egymástól a csigolyák , és ezzel , képzeld el a teljes kiadás a feszültséget a nyak és a hát . Ez segít az izmok akaratlan elengedni a feszesség és a feszültség . Hozd el a figyelmet , hogy minden olyan , különösen merev területén a gerinc , és úgy érzik, őket fokozatosan átrendeződött vissza a gerinc normális mozgási tartományán . Építsd fel a idő körülbelül két perc alatt akár 20 vagy akár 25 perc megtanulod, hogy pihenjen, miközben fejjel lefelé lóg .
5

Jöjjön vissza lassan, a lábak és a has izmait, hogy döntse meg a inverzió asztal vissza álló helyzetbe . Ehhez szakaszokban , felér egy pár fokkal egy időben , várjon a szempontból néhány másodpercig , aztán jön egy pár fokkal , és így tovább. Ez adja a változások mentek végbe a gerinc egy esélyt, hogy rendezze . Ne aggódj elakadás , a rögzített fogantyúk helyén az inverzió asztal mindkét oldalán a törzs van , így kar magad .