Domború Disc Gyakorlat

A vissza már fáj a hónap vagy év , vagy tapasztalt akut epizód , és végül úgy döntött , hogy megy az orvoshoz . Vizsgálata után , és talán egy CT vagy MRI vizsgálat azt állapítja meg, hogy van egy domború lemezt. Gyakorlat , ha jól csinálják , segíthet enyhíteni a fájdalmat és bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a sebészi beavatkozás szükséges . Definition

Minden lemezt a gerinc tartalmaz folyadék párnák a gerincoszlop . Amikor a lemez fal lesz gyenge, a folyadék dudor , és nyomja meg az ülőideg. Míg a lemezek maguk sem fájdalmat , az izmok és az idegek körül a domború lemez gyötrelmesen fájdalmas. Bár bizonyos esetekben végső soron kell a műtét oldja meg a fájdalmat , sokan segítettek a megfelelő testmozgás .
Mit tehetek ?

Egy domború lemezre sérülés , akkor fontos, hogy erősítse a core izmokat . A gerincoszlop önmagában nem rendelkezik az izmok , így a " core" hasi és glutteal izmokat tartja a gerinc megfelelő beállítást. Meg kell , hogy gyakorolja a core izmokat anélkül, hogy megterheli a sérült területet . Sok jó hát ellátás osztályok és fizikoterápiás tanfolyamok , amely megtanít, hogyan kell helyesen gyakorolni a hátad. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy Ön végez gyakorlatokat, amelyek segítenek az állapotát.
Blood Flow

véráramlás segít megtisztítani és meggyógyítani területe gyulladás . A cél az, hogy a vér áramlik a sérült területet anélkül, hogy további tömörítés . Bár sok aerob gyakorlatok nagy hatású , gyaloglás , kerékpározás és úszás kiváló módja annak, hogy a vérben szivattyúzás nélkül súlyos hatással van a gerinc. Számos különböző szobabicikli konfigurációk , néhány kényelmes , vannak olyanok is, növeli a fájdalmat. Az elliptikus gép egy másik alacsony hatást módja, hogy növelje a vér áramlását. Az adott sérülés fogja meghatározni, hogy mely eszközök a legkényelmesebb az Ön számára.
Core Exercise

Ha már felmelegedett, és a megnövekedett véráramlás , itt az ideje , hogy végre gyakorlatokat, amelyek a munka a központi támogatást izmokat. Amíg lehet csinálni ezeket anélkül, berendezések , van néhány elem , amely növelheti az edzés hatékonyságát. Egy nagy gyakorlat labda működik minden réteg a hasi és glutteal izmok . Amikor ülsz a labdát, és felváltva emelje fel a szemben álló láb és a kar , ez okozza , hogy használja a core izmokat egyensúlyt. Tartva mindkét lábával a földön , roll a labdát , hogy a hát alsó részén , és megtalálja a helyzetben, hogy ezt felülések , hogy működik a has , de nem törzs a hátad . Roll a labdát, a hát felső részén területet , a terület között, a vállán egyensúlyozva a labdát , a térd hajlított 90 fokos szögben , lábát a földre, és a gerinc egyenes . A glutteal izmok kell dolgozni , hogy tartsa meg egyenesen .
Erősítése Exercise

A gép, mint a Total Gym vagy Total Trainer lehetővé teszi, hogy végre guggolás nélkül feszülten a vissza . Ezen a csúszó platform típusú gép , akkor körülbelül 45 fokos lejtő helyett állt egyenesen . Csinál guggolás álló egyenes , különösen, ha hozzá súlyokat , okozhat csigolyakompresszió ami az, amit el kell kerülni . Az inverzió asztal lehetővé teszi, hogy a testmozgás és a nyomást a gerincoszlopot időben . Amíg fordított , akkor végre hasi gyakorlatokat , mint például a felülések . Amikor fordítsa meg, a folyadék a domború lemez áramolhat vissza a normál térben . Ez gyakran átmeneti, de nem nyújt enyhülést a fájdalom sok ember .
Stretching

megfelelően nyújtás a hasi és glutteal izmok is fontos ahhoz, hogy a vissza egészséges. Ha stretching , fontos , hogy tisztában legyenek , és ne helyezze tömörítés a sérült területet . Használhatja a labdát, vagy feküdt a padlón nyúlik . Ha hozzá tud férni egy inverzió asztal , akkor tudja húzni , míg fordított , vagy csak hogy az inverzió , hogy finoman nyúlik a gerinc . Után tapasztalható domború lemez sérülés , fontos megjegyezni , hogy nyúlik rendszeresen . Ha kell ülni vagy állni hosszú ideig , próbálja meg a munka a rutin a napot , hogy kapja meg a mozgó és húzódik a területen .