Vissza Hordágy utasítások

Az átlagember nem gondol technikák alkalmazásával létrehozott karosszéria szakemberek. Bárki tudja húzni , ha úgy érzik, rossz közérzet , fáradtság vagy fájdalom . Azonban helyreállítása egészséges rugalmasságot biztosít a gerinc és az érintett izomcsoportok ismereteket igényel és mozgalmak kívül az átlagember gondolkodását. Segítségével egyszerű eszközök és technikák , akkor nyújtsd ki a hátsó , és úgy érzi, még rugalmasabb ugyanakkor csökkenti kellemetlenséget. Ez az, amire szüksége van
hosszú bot ( például rongykorong vagy seprű nyél )
gyakorlat bar (opcionális)
Show More utasítások
Nyújtás Back szerszámok nélkül
1. Ha nem éri el a padlót , meghajlítani a térdét , majd próbálja kiegyenesíteni őket .

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , és próbálja megérinteni a padlót . Hagyja magát akasztani kényelmesen és könnyedén a szakaszon , és hagyja magát érez szorító érzés a hát izmait. Ha kényelmes, sovány tovább a szakaszon. Ha nem éri el a padlót , meghajlítani a térdét , amíg meg nem ér le a földre , és tartja fenn magát . Most, hogy stabil, kiegyenesedik a térdét , amennyire csak lehet. Vegye figyelembe a szorító érzés a lábak és vádli , amely hozzáteszi nyomást a hátad.
2

Állj háttal a falnak , vagy ajtó . Vegye figyelembe az ív a hát alsó részén a faltól . Próbálja meg , hogy álljon az alsó a falnak . A szerződés a hasi izmok és hajlítsa a térdét, ha szükséges , hogy a hát alsó részén érintse meg a falat . A hát alsó érjen a falhoz , a munka felé , miután a válla érintse meg a falat egy időben .
3

Crouch le, mint egy baseball elkapó . Használd a fal vagy bútor egyensúly , vagy segítséget , ha kell . A lábad természetesen emelni be a labdákat, és lábujjak . Idővel , a munka felé, csökkenti a sarka a padlóra .
4.

térdel a földön a keze és a térde . Csökkentse a fejét a földre , és nyomja meg a hátsó felé a lábad . Menj lassan , növény a könyökét a padlón , és lehetővé teszik , hogy támogassák , mint te sovány a mögött felé a lábad . Bővítse karját , tenyerét a padlón , növelve a könyökét , ​​hogy nyomja magát a további felé a lábad.
5

Lay a hátadon a padlón. Emeld fel a térdét a mellkasa a magzati pozícióban . Hug a térdét a karja , és legurulni az oldaladon, először az egyik oldalon , majd a másik .
6

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , és emelje fel mindkét kezét a feje fölé a a tenyerek . Emelje fel a vállát , és vissza a lassú szakaszon . Engedje , másrészt hajoljon abba az irányba , míg eléri a fejed felett a felemelt kezét. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik kezével .
Nyújtás Back eszközök felhasználásával
7

Állj egy kapualjban , és fogja meg a felső öntvény a kezével . Lassan hajolj a test előre az ajtóban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe , és kapcsolja be a csípő lassan jobbra , majd balra , és érezte a szakaszon minden egyes alkalommal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe , és lassan hajlítsa be térdét , így a testsúly , hogy nyúlik a törzs .
8

Helyezze a kezét a feje mögé , és helyezze el a könyökét oldalán az ajtóban. Lean a tested az ajtó lassan , érezve a szakaszon. Ha a kar nem elég hosszú ahhoz , hogy elérje a külső ajtóban, végezze el ezt a szakaszon segítségével az egyik karját egy időben.
9

egy hosszú botot , mint egy felmosórongyot fogantyút , hogy segítse a nyújtás. A bot lehet használni, hogy segítsen egyensúlyt . Tudod tartani a botot előtted , és használja , hogy segítsen fölé hajolt, ha különösen merev. Sétálj fel a kezét , és le a botot, hogy kihajol, és emelje fel . Fogja meg a botot két kézzel váll - szélesség mellett , és emelje meg a fejed felett , hogy összehangolják a vállakra, hogy segítse oldalsó ívek .
10

egy öv , törölköző vagy ellenállás zenekar , akik segítenek nyújtás. Ülj le a földre , és a hurok a zenekar körül a lábát, hogy húzza magát előre egy szakaszon . Azt is végre ezt a gyakorlatot állva a lábad a törülközőt , vagy zenekar. A zenekar nyúlik put karját megfogva két kézzel , és húzza kifelé . Ez az ellenállás segít a szabad feszültséget a karok és vállak , amely nyomást gyakorol a hátra.
11

telepítése gyakorlat sáv , amely támogatni tudja az egész testsúly , ha az eszközt. Lógott a gyakorlat bárban, és lassan alkalmazása a testsúly nyújt egy szakaszon a bordaközi izmok bordák között .