Fizikoterápia Gyakorlatok az Knee

sérülés után a térd kell lassan rehabilitálni a normál erejét. Intenzív testmozgás és a túlzott stressz a mentesítése térd csak , hogy egy sérülés megy a rossz, hogy rosszabb. Azonban szelíd rehabilitáció javíthatja a térdét a teljes funkció és erejét . Soha ne végezze el ezeket a gyakorlatokat , ha fájdalmas és nem gyakorolhatja a ponton a fájdalom. Rehabilitációs gyakorlatok

térd kell rehabilitálni és átépítették után hosszabb nonuse , mint például a műtét után , vagy sérülés . Csak a fizikai terapeuta tanácsot adni, hogy a megfelelő számú ismétlés az egyes gyakorlatokat , hiszen csak ő tudja a mértéke a sérülés . Ülj egy sima felületre a lábad kiterjesztett egyenesen előtted . Kezdje hajlik a boka , a sérült lábát fel és le , lassan és egyenletesen. Ezután húzza meg a négyfejű vagy a comb izmait , és tartsa a szakaszon öt másodpercig kiadása előtt . Tolja a sarok felé, a test , hajlik a sérült térd és a csípő . Lassan húzza a lábát , amennyire csak lehet , tartsa a pozíciót öt másodpercig , majd engedje fel.
Láb emel

Ezután lassan emelje a sérült lábát , és emelje ez hat hüvelyk , kiterjesztett és egyenes . Tartsa a pozíciót öt másodpercig , majd engedje el . Tegyen egy erős párnát a sérült térdét , így a láb a földön , így a térd hajlított . Lassan emelje fel a lábát , amíg a láb egyenes . Tartsa a pozíciót öt másodpercig , majd engedje el . Végül helyezzen egy törülközőt körül a sarok a sérült lábát , így a törülközőt létre a parittya . Fogd a végén a törülközőt, és lassan húzza a lábát , hajlik a térd , amíg a láb mehet tovább. Tartsa a szakaszon tizenöt-húsz másodperc, és engedje fel.
Hip Kinyújtja

Kezdje fekszik az oldalán a sérült lábát a tetején. Az alsó lábszár kell behajlítva, a sérült lábát tartott egyenesen . Emelje fel a lábát 4-6 centire a padló , vagy amennyire lehet menni anélkül, hogy a fájdalmat . Tartsa a szakaszon öt másodpercig, majd lassan engedje . Fordítsa át a másik oldalra , a sérült lábát már az alsó és az egészséges lábát a tetején. A sérült láb kell tartani egyenesen a felső lábát behajlítva és a száj elé a sérült lábát. Lassan emelje a sérült lábát 4-6 centire a padló , és tartsa öt másodpercig , mielőtt elengedte .
Guggolás

Végül , a gyakorlat a guggolás. Állj a 18 és 24 cm-re a faltól . Lean hátad a falnak, és lassan kezdenek guggolva . A térd kell hajlítani , de a fenék nem pihenni alatt térdre. Tartsa öt másodpercig , majd lassan álljon vissza .
Emlékeztető

Ne feledje, hogy ezek csak irányelvek . A fizikai terapeuta fogja megmondani, hogy melyik begyakorlása , hogy mennyi ideig kell tartani szakaszokon , és hány ismétlést kell .