Hogyan kell rendesen lélegezni meditáció alatt

Meditáció , a technika összpontosítva az elmét, míg mélyülő légzés , a népszerű gyakorlat számára, akik szenvednek a stressz vagy a szorongás . A sikeres meditáció függ teljes mértékben a koncentráció és a megszüntetése a külső zavaró. Megtanulni rendesen lélegezni meditáció alatt egy fontos lépés elérésében jótékony hatásait a meditáció , amelyek magukban foglalják a nyugalom , a béke , nyugalom és a stressz csökkentésében . Ez az, amire szüksége van
Számítógép és Internet hozzáférés
Egy elszigetelt , csendes helyen meditálni
Gyertyák és /vagy tömjén (opcionális)
Show More utasítások
Készülj fel kell meditálni

1

módosítása a kényelmes ruhát, ami nem korlátozza a mozgást , vagy a képességét, hogy lélegezni .
2

Gyújtsd meg a gyertyákat , vagy éget a füstölőt ( vagy mindkettő) . Sokan hívei a meditáció tartják, hogy a jelenléte elemi tűz növeli a hatékonyságát a meditáció ülésén.
3

Seat magát a padlón , vagy egyenesen ülni egy egyenes támlájú széken , amely elősegíti a megfelelő testtartás . Ül a földön ajánlott a legtöbb meditáció szakértők, de a legfontosabb dolog az, hogy tartsa egyenesen a hátát . Nyugodtan használja a kispárna , hogy segítse az Ön kényelmét .
4

Csukd be a szemed . Legyen minden kóbor gondolatok a fejedben, csepegtető a természetes végéig . Ezután koncentrálni semmi .
Gyakorlat helyes légzés meditáció alatt
5

szabványosítása a légzés technikáját . A meditáció , néhány ember be és kilégzés orron , néhány lélegezzük be orron , és használja a száját a kilégzés , és néhány mind a be és kilégzés a szájon keresztül. Válassza ki a tetszése szerint , de ragaszkodik hozzá minden lélegzeted .
6

szabályozza a légzést . Lélegezni állandó időközönként létrehozásáról ritmust. A gyakorlatban ez a ritmus váljon természetessé az Ön számára.
7

Képzeld el , ha sikerül . BellaOnline buddhista meditáció oldalak is azt sugallják, néhány hasznos technikát kell segítségre van szüksége, a tanulás rendesen lélegezni meditáció alatt ( lásd a forrásokat alább) .
8

a mantra , vagy egy személyre szabott szó vagy kifejezés , amit énekel alatt meditáció ülések , hogy segítsen koncentrálni rendesen .
9

Practice naponta. Mint a legtöbb semmit, a meditáció egyre könnyebben minél többet csinálni. Is, a pszichológiai és egészségügyi előnyök csak elérni a rendszeres használat.