Hogyan gyakorlat szerető - kedvesség meditáció

Nagyon sok módja van , hogy összpontosítson a meditációs gyakorlat . Az egyik gyakori módja az, hogy ápolják egyfajta együttérzés és az empátia minden lény . Szerető- kedvesség ( metta ) meditáció az egyik legrégebbi buddhista meditációs gyakorlat , bár nem szükséges korlátozódik buddhista gyakorlók . Ez a fajta gyógyszert lehet igazítani , és gyakorolják , aki akar gyakorolni a feltétel nélküli szeretet . Utasítások
1

üljön egy kényelmes helyzetben . Meg kell érezni a nyugodt és kényelmes legyen .
2

Fókuszban a légzés körülbelül 5 és 10 perc .
3

Képzeljünk el egy meleg, rózsaszín fény a szíved központ ( a terület közepén a láda ) . Fókuszban a szív központ néhány mély lélegzetet , amíg úgy érzi , mintha te légzés a szív központba .
4

ismételje meg a következő szerető - kedvesség mondatok : Lehetek mentes danger.May I kell safe.May én mentes suffering.May lehetek happy.May én , hogy egészséges és strong.May én lenni ease.May lehetek boldog .
5

Gondolj valakit akivel nagyon meleg és szeretetteljes érzéseket . Ez lehet egy szülő , barát , testvér , vagy akár egy kisállat.
6

Ismételje meg több, a hagyományos mondatok : Légy mentes danger.May leszel safe.May akkor szabad a szenvedés . légy happy.May légy egészséges és strong.May lenned ease.May légy boldog .
7.

hiszem, hogy valaki , akinek van semleges érzéseket. Ez lehet egy ismerős, szomszéd , még egy ember a médiában . Ismételje meg a szerető -kedvesség mondatok azt a 6. lépésben Ennek a személynek .
8.

hiszem, hogy valaki , akinek van negatív érzéseket . Ez lehet az a személy , aki okozza, szorongás vagy fájdalom . Ismételje meg a szerető -kedvesség mondatok azt a 6. lépésben Ennek a személynek .
9

Radiate szerető kedvességet minden lény . Ismételje meg a szerető -kedvesség mondatok minden lény .