Segédeszközök Meditációs technikák

Az Meditáció Society of America honlapján , a meditáció egy technika, hogy a szellemi frissességet , az érzelmi stabilitás és az általános jólét. Gyakorolni meditáció csak akkor kell találni egy csendes, nyugodt környezetben, ahol biztonságban érzi magát és biztonságos . Vegyünk 10 és 15 perc minden nap , hogy összpontosítson a saját és fejlesztése a jólét . Hogy segítsek a meditatív utazás, akkor a megjelenítés , vezetett meditációk vagy zenei növeli a értelme a béke és a nyugalom . Megjelenítés

Meditáció segíti vizualizáció egyszerűen a gyakorlatot meditál , miközben az elméd középpontjában egy kép , képsorozat vagy tárgy . A vizuális ingerek meditáció alatt segíthet, ha úgy találja, a hagyományos meditációk módszerek ( mint például a kántálás , ismétlődő mozgások és mozdulatok ) nehéz. ProjectMeditation.com azt sugallja, hogy vizualizációs meditációval használhatók egyénileg vagy csoportosan, vagy a vezető . Ha vizualizációs egyedül , először pihenni magát , bármilyen környezetben te be A legjobb kezdeni egy olyan helyen érzi magát biztonságban , például a hálószobában vagy az irodában . Csukd be a szemed , és lazítson a légzés kényelmes szintre . Fókuszban az érzések a test, és figyelni rájuk . Ha úgy érzi, viszket , karcolja meg. Ha túl nagy súlyt az egyik oldalon a test, átállnia kell. Egyszer rendezni, láthatóvá gyógyító energia áramlik keresztül a orrlyukak és mivel szívódik fel a szervezetben . Ez a gyógyító energia lehet a fehér vagy arany színű fény, napfény , vagy bármi vizuális képet tűnik a legjobb az Ön számára. Gyakorold ezt az elején minden nap . Végül , akkor egyre inkább könnyű az Ön számára , hogy megjelenítsék ezt a bejutó fény a test és a töltés , hogy egyfajta nyugalmat és a nyugalom .
Vezetett meditáció

Irányított meditáció hasonló vizualizációs csak akkor kapnak utasításokat , vagy jelenetek egy útmutatót, vagy vezető. Vezetett meditáció működhet két módon. Elolvastad a forgatókönyvet , vagy jelenetet, és összpontosítani, hogy script , vagy jelenetet , ha elkezded a meditációt , vagy csukd be a szemed , és kezdődik a meditációs folyamat közben egy útmutató írja le a jelenetet körül. Az egyik előnye , hogy vezetett meditáció , hogy ez egy nagyszerű eszköz a kezdőknek , hogy használja jól érzik magukat a gyakorlattal , és fel lehet használni bármikor , hogy a legkényelmesebb az Ön számára. Például , a honlap SelfHealingExpressions.com kínál egy sor vezetett meditációk kíséretében békés energiát , amelyek segítségével ülve a számítógép előtt . Van rengeteg további telek amit felajánl vezetett meditáció szkriptek és audio letöltések , így meditálni , ha úgy érzi, szüksége van rá leginkább. Például, ha úgy találja, hosszú hajtások , hogy ha ideges , akkor figyelj, hogy egy audio változata vezetett meditáció megnyugtatja , mielőtt útnak .
Music

Egy másik hasznos technika , ha meditál a használata a nyugodt és pihentető zenét. Gyakran előfordul, hogy elég nehéz , hogy még mindig az aggályok fut át ​​a fejét , és sokan válnak kedvét, amikor elkezd meditál , mert ez a probléma . Néhány, hozzátéve, nyugodt zenét, miközben meditál ad nekik valamit , hogy összpontosítson mellett a légzés . Amikor a zene meditálni , szeretne összpontosítani , hogy a zene nyugodt, pihentető és nyugodt . Ha szeretné , akkor a meditációs zene is van dalszöveg , énekek és más beszélt szempontokat . Most azonban meg, hogy a békés , néha a " New Age " zene leghasznosabb . Tudod is megpróbál klasszikus zene, hangszeres darabok , vagy a környezeti electronica . Amikor meditál a zene, amit szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy nincs a zene olyan hangosan , hogy zavaró , de nem olyan alacsony , hogy alig hallani . Ha talál egy kellemes hangerő , akkor össze néhány vizualizációs technikákat, hogy fokozza az érzéseket a nyugalom és nyugodt merülnek fel, amikor meditál .