Egészség és a Betegség
Sorolja fel a jelei a harag úgy érzed , mielőtt felrobban . Mentális segítségnyújtás felsorolja tünetek, mint például a megnövekedett pulzusszám gyorsabb légzés, clenching az állkapocs , izzadás és szédülés. Ezek eltérő lehet mindenki számára. Lehet, hogy személyes is nem szerepel itt . Írja mindet le, és adjunk hozzá a listához azok előfordulnak.
2
Rendezze a listát a sorrendben az események történnek . Ez eltarthat egy kis időt, hogy megtegye , mert szüksége lehet megtapasztalni őket többször , hogy a rend jobb , de idővel képes lesz arra , hogy ismerjék el bemutatót.
3
felismerése jeleit, mert megtörténhet . Ha egy stresszes helyzetben , vagy az egyik tudja rendesen okoz a harag , tartsa a lista kéznél , és nézni az első jelei a harag kiépítése . Ha az első jele, gyorsabb légzés, tudomásul veszik a légzés , és nézni , ha egyre gyorsabb .
4
Menekülés a stresszes helyzetet, mielőtt a harag állítja be, ha képes erre . Ha van egy csendes helyre mehet , és nyugodjon meg , vagy bármilyen módon hagyhatja , akkor itt az ideje, hogy erre, mielőtt a harag teljesen beállta
légzés
5.
Fókuszban a légzés. Az NHS ajánlja úgynevezett rekeszizom légzés . Tegye a kezét a mellkasára , és vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül .
6
gróf három csendben , és vegyük észre , ahogy a mellkas mozog, ahogy lélegzik be Fókuszban a levegőt a tüdejében és a mozgását a membrán .
7
a levegőt lassan át az ajkak , számítva hat . Ismét észre , ahogy a mellkas mozog , mint a lélegezzen ki .
Miért vagy mérges ?
8
Ismerje meg érzelmi reakció. Nézd meg a jelenlegi helyzetet objektíven . Miért hirtelen érzés dühös ? Mi ez , mi a helyzet , hogy frusztráló neked ? Frusztráció gyakran a legfontosabb, hogy a harag, és ez adhat nyomokat, hogy a valódi oka a problémának.
9
Vizsgálja meg a harag válasz, és a helyzet is reagál . A harag a megfelelő módon reagálni ? Mit tehet , hogy enyhítse a csalódottság, a jelenlegi helyzet ? Sorolja fel minden alkalommal, amikor dühös több mint egy hónap , és keresse meg a oka, hogy ismétli önmagát --- talán az emberek semmibe , vagy üzembe le .
10
tanulmányozza ezt a listát , és készülj fel olyan helyzetekben, hogy tudod, hogy okozhatja, harag. Ha már tudja, hogy mikor várható a harag , akkor előjegyző , és elkapni , mielőtt elkezdődik .
Asszertív , nem agresszív
11
terv a teendők, hogy enyhíti a helyzet a következő alkalommal ez történik . Nincs semmi baj állította magát , mindaddig, amíg nem agresszív . Az Amerikai Pszichológiai Társaság azt javasolja, állítást, olyan helyzetekben , melyek hatására a harag . Ha valaki gúnyt az Ön vagy üzembe le , tervezi, hogy reagálnak erre a megfelelő .
12
érvényesíteni magát . Mondd el a személy vagy személyek felelős a harag , hogy ők hogy ha dühös , elmagyarázni nekik, hogy azt szeretné, hogy hagyja abba, és egy pontot , hogy meghallgassák , kiabálás nélkül , vagy a haragot . Az Amerikai Pszichológiai Társaság , az emberek , akik folyamatosan kritizálja mások valószínűleg foglalkoznak elfojtott harag magukat, így az ember okozza, a harag lehet, hogy foglalkozik a harag magát .
13
visszaszerezni az irányítást a helyzet . Amikor ostor ki a harag , akkor elveszíti az ellenőrzést a magát és a helyzet akkor be Ha az illető nem reagál a magabiztos kéri, próbálja sétára --- jobb elsétálni , mint ostor ki a harag.
14
kommunikál az érzéseidet rendszeresen azokat a közel áll hozzád. Ne palack düh, frusztráció vagy nézeteltérés , mert felrobbanhat később. Az Amerikai Pszichológiai Társaság azt javasolja, a megfelelő kommunikáció , mert így elkerülhető ugrás következtetések pontatlan lehet. Ne csak feltételezik, egy olyan helyzetben , gondolom , válaszolnak majd cselekedni .
15
átirányítás a harag más , megfelelőbb helyzet , mint a sport , a testmozgás , vagy egy hobbi. Szerint az Anger Management Expert , néha hasznos csatorna düh kreatív üzletek , mint a tánc , a zene , az írás a lapban , vagy a művészet .