Tér légzési technikák

tér légzés relaxációs és meditációs technika. Ezt fel lehet használni, hogy szorongásos rohamok leküzdésére és gyakorolják napi küldeni az agy egy alfa-vagy tanulási ellazult állapotban. Amikor az agy az alfa állapotban , akkor tudja, hogy megértsék az igényeket és a tanulságokat a tudatalatti , és csatlakoztassa mélyebben a világ körül . Tér légzési technikák mindig hasi légzés . Szív ritmus Technika

szívritmus technika a szülő technika négyzet légzés. Támaszkodik a test belső ritmusát , így középre magunkat . Ülve vagy állva , húz vissza a vállát, annak érdekében, hogy nyissa ki a helyet a szív körül . Lélegezz azonos ideig a be és kilégzés . Illessze be és ki hat szívdobbanás . Távolítsa el a levegőt ragadt az alján a tüdő . Ha középre a levegőt a szív , tartsa vissza a lélegzetét 12 szívdobbanás után a belégzés és ismételjük, amíg úgy érzi, teljesen középre .
01:04:02 Breath Ratio

Egy 01:04:02 légzés aránya hasonló, mint a szívritmus módszer, de két fő különbség . Az első az, hogy egyszerűen számolni számok helyett szívverés . A második az, hogy a rövidebb ideig tartó lehetővé erőteljesebb kiutasítását a levegő. Lélegezz be a gróf egy. Tartsa vissza a lélegzetét a száma négy . Lélegezz ki a gróf 2 . A kilégzés , nyomja a levegőt a tüdőbe kemény puff . Ahogy a kilégzés befejeződik, érezni a leheletét swing vissza a belégzés . Középre magát a swing légzés , vagy a pillanat között, be és ki , hogy a keletkező lélegezzük nem szívja vissza a stresszt.
Cycles Four

Szögletes légzés lehet kombinálni a lassabb szívritmus módszer a szorongás - kiutasították előnyeit rövidebb lélegzetvétel a dolgozó ciklus négy . Lélegezz be rendbeli négy az orron keresztül , amíg nem érzi a levegőt. Ezután húz ajkait , ahogy belélegezni négy számít a szájon keresztül . Pihenjen a száját, hogy kilégzés a gróf négy , felszabadító az összes levegőt a tüdőbe. Miután a mester ciklus négy , érdemes váltogatni egy ciklus négy - belégzés az orron keresztül , és kilégzés a szájon keresztül azzal egy ciklus négy belégzés és a kilégzés a szájon keresztül. Mindig pihenjen a száj a kilégzés , és hagyja, hogy a test távolítsa el az összes levegőt a tüdőbe.
Holding intervallumok

Ha a dallam a tested tovább fejleszteni igaz éberség , a levegőt, érdemes bővíteni a gyakorlatban. Növelése közötti időt be és ki lehet nyugodt a testet és erősíti a tüdőt és a lélek. Lassan alakul ki , hogy elkerülje a stressz vagy sérülés . A reális progresszió lehet dolgozni akár aránya nyolc rendbeli , vagy szívverés a belégzés és kilégzés , és 16- holding . Ha már teljesen középpontú ez az arány , a munka akár 10:10:20 . Ez több hónapig is eltarthat .