Hogyan enyhíti a pánikrohamok

Ha szenved pánikrohamok , akkor úgy érzi, hogy megbolondult , és hogy már nincs ráhatása a tested . Mivel a félelem hirtelen találat , a szervezet aktiválja a " küzdj vagy menekülj " válasz, ami , hogy a tapasztalat ijesztő tünetek, mint a szívdobogás , remegés , hőhullámok , hidegrázás , bizsergő ujjait , és légzési nehézség . Bár a futtatni kívánt és elrejteni , tudomása van arról, hogy nincs semmi , hogy fut . Az ellenség a belső . Ez lehet , hogy úgy érzi , mintha megbolondult , de nem . Több lehetőség is van , hogy enyhíti a pánikrohamok és visszanyerni az irányítást az életed . A következő lépések megmutatja, hogyan . Utasítások
Hogyan enyhítésére pánikrohamok
1

Adj magadnak engedélyt, hogy érezni a félelmet . Flow és ezeket az érzéseket . Az ezek elleni küzdelem csak erősíti a fogást a test és az érzelmek .
2

első jele a rémült érzések, szándékosan indítsa légzés lassan. Hozd el a figyelmünket a levegőt. Lassan lélegezzük be az orrodon keresztül , hogy a gróf a kettő. Tartsa vissza a lélegzetét a tetején , hogy a gróf . Lassan lélegezz ki a száján keresztül a száma négy . Tartsa vissza a lélegzetét alján számítanak. Folytatás légzés így néhány percig , koncentrálva , hogy a levegőt úgy érzi, belépő és az onnan a tüdőbe .
3

lassan lélegezni , mondd magadnak : "Én vagyok. Ez csak szorongás. Nem fog megölni. Fog menni . Tudom befejezni a feladatokat érzés így . Ez nem nagy dolog. "
4

elemzése , hogy mi megijesztettelek . Nézd meg, hogy minimalizálja annak hatását. A legtöbb pánikroham szenvedők katasztrofális gondolkodók . Gyakorlat gondolkodás, " akkor mi van ? " hogy bármilyen helyzetben van, és azt találjuk, hogy nincs sok oka a félelem. Szóval, mi van, ha egy pár perccel később dolgozni. Mi a legrosszabb , ami történhet ? Szóval, mi van, ha nem tanulnak feladat, olyan gyorsan , mint a munkatársa is . Mi a legrosszabb , ami történhet ?
5

Walk lassan. A gyors séta is dobja meg egy súlyos pánikroham , mert úgy érzed , mintha menekülő ellenség. Ehelyett véletlenül sétálni a folyosón , vagy utcán. Swing karod lassan és magabiztosan , ahogy járni. Mondd magadnak: " Nem kell sietni . Én nyugodt vagyok . "
6

Beszéljen lassan. A gyors beszéd is dobja meg egy súlyos pánikroham , mert érzi magát őrült . Plusz, akkor nem szabad belélegezni mélyen és egyenletesen , ha te beszélsz gyorsan . Lassú a beszéd .
7

Pat magad a hátán az ennek a pánikroham . Felejtsd el a korábbi kudarcok pánikrohamok . Most az egyetlen pillanat van . Gratulálok magad. Ha nem teljesen kezelni a pánikroham ebben az időben, nem ítélik el magad. Gyakorlat teszi a mestert . Meg fogja oldani a következő alkalommal . Most, akkor dolgozik enyhíti a pánikrohamok. Ez minden, ami számít .