Hogyan enyhíti a bénító szorongás

Szorongás gyűjteménye negatív érzelmek , amely magában foglalja a túlzott aggodalom következő helyzetekben érezte, az ellenőrzés és a képtelenség, hogy a fontos kérdésekben miatt a aggódni jelentéktelen feladatokat. Szorongás zavarhatja a társadalmi , romantikus és a munka miatt nagyfokú félelem a helyzet , ami okozhat, elkülöníteni magát a kölcsönhatás a félelem, hogy valami rossz történik . Szerint Bob Montgomery és Laurel Morris , a szerzők a " Élet a szorongás , " a reménytelenség érzése , lelkifurdalás és önkritika fér vissza a teljesítmény, és ez okozhatja a pánikrohamok , a rossz egészségi állapot és az öngyilkosság. Ez az, amire szüksége van
Pen
Papír

Show More utasítások
1

ne fogyasszon alkoholt . Az alkohol növeli meg a szorongás szintjét fogyasztása nagy mennyiségben , megfelelően Montgomery és Morris . Laktát , kémiai mellékterméke alkohol növeli a szorongás szintje, amikor iszik. Korlátozza a alkoholfogyasztás az egyik üveget, hogy csökkentsék a szorongás.
2

Practice légzőgyakorlatok . Szorongás megzavarhatja a légzés az okozza, hogy a rövid lélegzetet vagy stop belélegzése teljesen. Az eredmény beszél gyorsan , mellkasi fájdalom , szédülés , vagy gyomorpanaszok . A legfontosabb, hogy enyhíti a fizikai - bénító szorongás , hogy a mély , lassú lélegzetet, és lassan lélegezz . Fenntartása állandó ritmust , míg a légzés segíthet csökkenteni a szorongást.
3

Szervezze meg a feladatokat . Írd le, mit kell tennie, a nap, és a számok a feladatok szintje alapján fontos. Azok, akik meg kell kitölteni azonnal vegye elsődleges, és a kevésbé fontos is lehet figyelmen kívül hagyni , amíg elkészült az egyéb feladatokat , illetve tervezett befejezése a következő napi listán. A szervező a prioritásai akkor csökkentheti a szorongás , hogy túl sok a teendő anélkül, hogy tudnánk , hol kezdjem.
4

Mozogjon rendszeresen . A stressz vezethet krónikus fáradtság , ami súlyosbíthatja a szorongást , és korlátozza a képességét, hogy véghez egyszerű feladat. Szerint a Montgomery és Morris , mérsékelt testmozgás növeli a szerotonin szintet , amely létrehoz egy érzés, eufória , amikor gyakorolni legalább 30 percen keresztül.
5

kap elegendő pihenés . A folyamatos alvás menetrend segíthet csökkenteni a szorongást , mert a szervezetnek szüksége van maradék megjavítani önmagát. Szerint a Montgomery és Morris , álmatlanság gyakori tünet kapcsolódó szorongás, az elméd megszűnik , ami megakadályozza, hogy a test pihentető és befolyásolja az általános minőségi alvás . Szerint a " Harvard Medical School Útmutató A jó éjszakai alvás , " meg kell , hogy a hét -nyolc órás alvás ahhoz, hogy jól érezze magát , kipihent és éber a következő napon.
6

Látogasson el a terapeuta . A terapeuta segíthet csökkenteni a szorongást a kognitív viselkedési terápia , amely segít beállítani a gondolkodás , hogy enyhítse a stressz. Ha szükséges, a terapeuta is felírni gyógyszert , hogy segítsen az alacsonyabb szorongás.
7

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend . A feldolgozott élelmiszerek , amelyek magas telített és transz zsír- , koleszterin- vagy teljes zsír hatással lehet a fizikai és mentális egészség . Egyen 3-5 kis étkezés naponta , amelyek magas gyümölcsöt és zöldséget, és nem több, mint 6 oz . sovány hús naponta. Kerülje a cukros ételek, mivel tudnak küldeni a vércukorszintje , és megzavarják az alvási ütemtervet .