Hogyan kezeljük szorongás Egy egészséges kognitív viselkedési megközelítés

A legtöbb ember úgy érzi, ideges és szorongó időről időre , de ezek egy szorongásos zavar úgy érzik, így minden alkalommal. Szorongás gyakori hangulati betegség, amely hatással lehet minden területen az Ön életét . Amikor úgy érzi, aggódik, és hangsúlyozta, a mindennapi eseményekről , különösen azok, amelyek a kis és jelentéktelen , lehet, hogy szenved szorongásos zavar . Kognitív viselkedési terápia hatékony volt abban, hogy az embereket a szorongás . A kognitív megközelítés segítségével reframe a gondolkodás mintákat, és változtassa meg a lépéseket, amelyek viszont változnak az érzelmek . Utasítások
1

Határozza meg a negatív gondolatok . Ha van a szorongás, akkor általában inkább a negatív gondolatokat , mint te a pozitív is. Lehet, hogy állandóan azzal le magad . Hallgassa meg ezek a gondolatok , amikor megy át a fejét, és kérdezd meg magadtól, mit gondolt , amikor elkezdted szorongás . Tartsa a naponta vezetett napló a gondolatok , hogy segítsen tudomást szerez a self- talk . Írja le a pozitív és reális kifejezéseket ellensúlyozni a negatív hatásokat .
2

Kihívás a negatív gondolatok . Határozza meg, hogy reális az, hogy mit aggódik fog történni . A legtöbb dolog, az emberek aggódni, soha nem jön át . Kérdezd meg magadtól , ha ezek a gondolatok igazak vagy ha túlzás , vagy félve a legrosszabb. Fókuszban a azokat a dolgokat, akkor nem kell ellenőrizni , és valóban változtatni , és hagyja, hogy a többi is menni.
3

Csere negatív gondolatok a pozitív is. Azonosítása után a negatív gondolatok , dolgozik helyettük realisztikusabb és pozitív gondolatokat . Ahelyett, hogy azt mondta magának nem tudsz valamit , mondd magadnak, hogy meg tudod csinálni . Mondd magadnak, akkor rendben lesz , függetlenül attól , hogy mi történik . Ismételje meg nyugtató és megnyugtató mondatokat , amíg nem érzi magát megnyugodni . Minél több a pozitív gondolatokat gondolsz, annál jobban fogja érezni magát .
4

Ismerje meg, hogyan reagál a tested olyan helyzetekben okozó szorongás vagy félelem. A heves szívdobogást, izzadt tenyér és a légszomj mind a szorongás vagy a pánik . Gyakorlat relaxációs technikák , mint a vevő mély lélegzetet , pihentető az izmokat , és amelynek középpontjában a tárgyakat a szobában .
5

Face a félelmeit . Indítsa el a kis lépéseket, és marad a lépést, amíg úgy érzi, nyugodt ahhoz, hogy lépni a következő alkalommal . Megpróbálom , hogy szembenézzen a félelmet azonnal lehet traumatikus . Ha félsz a repüléstől, fokozatosan állítja be magát , hogy a valóságban a szerzés egy gépre . Meg lehet kezdeni nézi fotót a repülőgépek és majd megy a repülőtérre , hogy néz repülőgépek felszállás , esetleg dolgozik akár figyelembe véve a repülés .