Hogyan számoljuk ki a Healthy Eating Index

A Healthy Eating Index képlet mérni a diéta betartása szövetségi táplálkozási útmutató . Az index méri 10 területen a táplálkozás , és szerzett egy 100 pontos skálán . A pontszám felett 80 jelzi a helyes étrend mellett pontszámok között 51 és 80 tekinthető fair. Bármely pontszám 50 vagy az alatti jelzi a rossz táplálkozás . Utasítások
1 Gyümölcs és gyümölcslé fontos eleme az egészséges táplálkozás .

összegének kiszámításánál gyümölcs , beleértve a 100 százalékos gyümölcslé , a napi étrendet . Kap öt pontot , hogy nyolc - tized csésze gyümölcs része minden 1000 teljes kalóriát fogyaszt . Ez a szám magában foglalja a gyümölcsleveket . A teljes gyümölcs , kivéve gyümölcslevek , kapsz öt pontot , ha Ön négy tized a pohár 1000 kalóriát .
2 Dark zöld és narancssárga zöldségek kulcsfontosságú elemei az egészséges táplálkozás.

Számítsa pontszám teljes zöldségek odaítélésével magad öt pontot, ha vette 1,1 csésze vagy több zöldséget 1000 kalóriát . Tally öt pont a negyedik tized egy csésze sötét zöld vagy narancssárga zöldségek és hüvelyesek 1000 kalóriát . Az összeg a teljes zöldségek mennyiségét tartalmazza sötétzöld és narancssárga zöldségek .
3 teljes kiőrlésű gabonák különösen fontos az egészséges táplálkozás Index .

kitalálni, hogy a bevitel szemek a nap , és hogy magadnak egy pont öt , ha már 3 dl vagy több 1000 kalóriát. A teljes kiőrlésű gabonák oda magad öt pont a 1,5 uncia 1000 kalória .
4. tej és tejtermékek része a kiegyensúlyozott étrend .

Mérje meg a tejtermékek bevitelét számolva 10 pont a tej , joghurt , sajt vagy szójatermékek 1,3 csésze vagy több 1000 kalóriát.
5

Számolja ki étrendi bevitel a hús és a bab a számolás 10 pont , 2,5 dl vagy több 1000 kalóriát.
6

Számolja a napi étrendben . Díj 10 pont , ha volt kevesebb, mint 12 gramm zsírt 1000 kalóriát .
7

Számolja ki a telített zsírok , amely magát 10 pont így kevesebb, mint 7 százaléka a napi kalóriabevitel. Számolja ki nátrium odaítélésével magadnak egy maximum 10 pontot vesz kevesebb, mint a hetedik - tized gramm 1000 kalóriát . Az utolsó kategória a szilárd zsírok, alkoholos italok , és a hozzáadott cukrot úgy kell kiszámítani, amely egy pontszám 20 , ha kevesebb, mint 20 százaléka a napi kalória .