Ha azt veszi észre, a gyengédség és feketedés a sarok , alkalmazzon icepack a területre , és ne a fizikai aktivitás a nap .
2
Állítsa a jogsértő tevékenység átmenetileg. Ha szeretné, hogy a sérülések a sarok , hogy eltűnik , akkor hagyja abba, vagy korlátozhatja a tevékenységet, amely okozza , amíg a feketedés eloszlik . Runners , például meg kell átmenetileg váltani kerékpározás vagy úszás. Vagy legalábbis , helyettesítheti fut ezek a tevékenységek egy pár napot egy héten .
3
Csökkentse a stresszt és hatása elhelyezni a sarok . Annak érdekében, fekete sarok a visszatérő , módosítsa a tevékenység a jövőben. Mielőtt ismét fut, vagy bármely más, nagy hatású tevékenység helyezzen filc pad vagy párna a sarok a cipő hatásának csökkentése . Ha Ön túlsúlyos , a fogyás egy fontos módja annak, hogy tartósan csökkenti a stresszt , hogy a sarok van kitéve .