Rehabilitációs Gyakorlatok Elbow Pain

Könyök fájdalom indul ki, mint a fájdalom , vagy tompa fájdalmat mentén kívül a könyökízület . Végül a fájdalom sugárzik le az alkar izmok a csuklóját. Ez a szervezet jele , hogy " stop" , hogy bármilyen tevékenység okozza a fájdalmat . Pihenés , jég és hőkezelés a normális kiindulópontja rehabilitáció. Finoman masszírozza az alkar a könyök a csuklóját is enyhíteni a fájdalmat . Miután javulóban , rehabilitáció keretében folytatni kell gyengéd megerősítése és nyújtó gyakorlatokat . Ez megvédi a balesetek ellen . Ezek a gyakorlatok a fájdalom -mentes , ha a sérülés nem gyógyul megfelelően. Csukló Extensions

Tartsa egy kilós súlyt vagy konzerv zöldséget . Pihenés a alkar egy asztalra , vagy a lábát. Akassza a csukló szélére . Ha a megfelelő helyen , akkor csak a kezét kell tudnia mozogni . Pont a tenyér lefelé. Lassan emelje fel , és csökkentheti a csuklóját. Ismétlés 15-20 -szor . Cserél gazdát , és ismételje meg . Ha van fájdalom , próbáljon meg átváltani a kisebb súlyú , akkor építeni fokozatosan .
Csukló hajlítás

Tartsa egy kilós súlyt . Pihenés a alkar egy asztallap a csuklóját szélére úgy, hogy csak a kezét tudja mozgatni . Kapcsolja be a tenyér felfelé. Lassan emelje fel , és csökkentheti a csuklóját. Ismétlés 15-20 -szor . Cserél gazdát , és ismételje meg .
Isometrics

Tartsa a karját egyenesen előtted . Kapcsolja be a tenyérrel lefelé , és egy ököl . Meghajlítani a csukló felfelé . A másik kezével , próbálja nyomni az öklét le . Tartsd 10 másodpercig . Ismételjük meg a gyakorlatot ötször . Fokozatosan a munka akár 20 ismétlést .
Finger Bővítmények

Tegyünk egy vastag gumiszalagot mind az öt ujj a kéz a karon , amely a fájdalmas könyök . Spread és szerződés ujjal 25 alkalommal. Figyeljük meg, hogy ez a gyakorlat működik a teljes alkar izom fel a könyökét. Ha ez a gyakorlat lesz túl könnyű , egy második gumiszalaggal az első .
Összenyomja

Fogja meg a teniszlabda a kezedben . Nyomja össze a labdát, 25 alkalommal. Használata esetén egy teniszlabda túl fájdalmas , akkor kapcsolja be a teniszlabda ki egy nagy szivacs . Fokozatosan a munka az utat vissza a teniszlabda . Befejezése után a rehabilitációs gyakorlatok, masszázs a könyök terület jéggel körülbelül öt percig . Munka az utat egészen a teljesítő ezeket a gyakorlatokat 3-5 alkalommal egy nap fájdalom nélkül.