Ne gyakorlatok , amelyek erősítik hát és a váll izmait . Feküdj hasra az ágyban , az egyik karja lógott az oldalán . Tartsa a súlyát a kezében , emelje fel a karját, hogy 90 fokos szögben . Ismételje meg , amíg a karja fáradt .
2
Viseljen biztonsági berendezéseket, míg sportolás , beleértve a válltömések .
3
Nyújtsd a váll előtt és edzés után . Kezdje ezzel karját körökben. Ezután húzza a karját a mellkasán . Tartsa ott a másik kezével . Kapcsolja be a nyakad , nézd át a válla te nyújtás. Tartsa a pózt 20 másodpercig , majd kapcsolja karját.
4
ne essen , amennyire csak lehetséges , különösen, ha már kificamodott a válla a múltban. Azok, akik már kificamodott a válla , ha nagyobb valószínűséggel szenvednek ugyanabban a sérülés másodszor .
5
Viseljen váll merevítő . Ezek a nagyon hatékony lehet , hogy megakadályozzák kificamodott vállát. Sajnos , ők is kissé terjedelmes, és korlátozza a mozgást . Emiatt , a legtöbb sportoló nem tudja viselni őket a versenyben.