Módon, hogy segítsen elaludni

A minőségi alvás hatással van minden szempontból az életed , beleértve az energia szintet , a hangulat , és még az étvágyat . Sajnos , a természetes alvási szokások is zavarja Mozgalmas programjuk , napi gondjait, és egészségtelen szokások . Ezek a kérdések is okozhat, hogy nehezen elalvási vagy átalvási egész éjjel. Miközben mindenki alvás igényeit különböző , van néhány egyszerű lépés, amit megtehetsz , hogy egészséges alvási szokásokat . Állítsa be a Scene

alvási környezet fontos szerepet játszik elalvási és átalvási. Győződjön meg arról, hogy a matrac kényelmes, és elég nagy ahhoz , hogy kinyújtom , és mozoghatunk . Továbbá, ne a szoba sötét, csendes és hűvös , hogy könnyebb elaludni természetesen. Játssz lágy zene , vagy egy rajongó, vagy fehér zaj gép blokkolni ki minden zavaró külső zajokat .
Lazítson

megnyugtató lefekvés előtti rutin segíthet esik alszik gyorsabban. Töltsön el néhány percet, hogy egy órával lefekvés előtt a pihentető tevékenység , mint az olvasás , az imádság vagy a meditáció , könnyű nyújtás , vagy egy meleg fürdő vagy zuhany. Engedje le a villanyt, ez idő alatt , hogy jelezze a tested, hogy itt az ideje az alvásra , és ne használja elemek megvilágított képernyő, mint például a mobiltelefonok , számítógépek vagy televíziók , amelyek serkentik az agy .

középpontjában a relaxáció

Ha alvászavar, relaxációs technikák segíthetnek enyhíteni a stresszt és a feszültséget , így elaludni. Relaxációs technikák közé tartozik a mély légzés gyakorlatokat , megjelenítése magát egy békés helyen , vagy összpontosítva pihentető minden egyes izmok, kezdve a lábujjak és a munka egészen a szervezetben. Ha a gondolatok tartanak ébren , HelpGuide.org azt sugallja, hogy tartsa a tollat ​​és a jegyzettömböt az ágy mellett , és írd le a gondolatait vagy a gond , hogy foglalkozik a következő nap, amikor a hangsúly a jobb.

Watch mit és ha enni

az idő, amikor enni vagy inni , és mit fogyasztunk befolyásolja az alvás . Lefekvés éhes vagy eszik egy nagy vagy fűszeres étkezés lefekvés előtt, lehet, hogy nehéz elaludni . Kerülje a nagy vagy fűszer gazdag ételek közeli lefekvés előtt , de van egy könnyű snack , ha szükség van rá . Továbbá ne anyagok, mint a koffein , az alkohol és a nikotin közel lefekvés előtt , mert ezek az anyagok befolyásolják a szervezet természetes alvási szokások , ami az ébrenlét vagy nem pihentető alvást.
Sleep Aids és kiegészítők

Beszéljen orvosával, ha életmódbeli változások nem javultak az alvási problémák . Orvosa diagnosztizálni lehetséges okairól alvási problémák , mint a depresszió vagy alvási apnoe , és ajánlani kezelési lehetőségek . Az orvos is ajánlja a altatószerre , egyfajta vényköteles gyógyszer, amely segít elaludni és felébredni ritkábban az egész éjszakát . Altató mellékhatásai lehetnek , mint például a nappali álmosság, és kölcsönhatásba léphet más gyógyszerek, így az orvosok általában írnak őket, ha más módszerek javítására az alvás nem jártak sikerrel. Over -the-counter altató és a természetes táplálék-kiegészítőket , mint például a melatonin , csak tenni az Ön orvosi felügyelet .