Különböző Hogyan segítsünk aludni at Night

Néha nehéz elaludni , átaludni az éjszakát , és ébren egy érzés, felüdülést . Ez lehet az oka, hogy a stressz , a rossz életmóddal vagy betegség. Egyes emberek , álmatlanság vált egy életforma . Az alváshiány okozhat az emberek , hogy a szélén , elveszíti a termelékenységet a fáradtság okozta , és elvesztik a mentális éberséget . Ez nem kell, hogy ez a helyzet , de. Vannak bizonyos lépéseket, amely segítséget nyújthat egy jó éjszakai alvás. Kerülje Eating nehéz ételeket

Kerülje étkezés előtt lefekvés .

Kerülje étkezés előtt lefekvés . Adj magadnak legalább két-három órával lefekvés előtt . Különösen elkerülni eszik nehéz ételeket . Ez azért van, mert a szervezet használ energiát emészthető élelmiszer. Ha adsz magadnak legalább két órával lefekvés előtt , majd az emésztési folyamat már jól halad , és akkor szokás tartani dobált és a fordulás , próbálok kényelmes.
Ne egyen fűszeres ételek

Próbálja meg elkerülni étkezési fűszeres ételt elalvás előtt.

Próbálja meg elkerülni eszik túl fűszeres ételek , ha bajban elalvás éjszaka . Fűszeres étel okozhat gyomorégést , ami tartsa ébren .
Korlátozza folyadékbevitel
túl sok folyadékot vezet több kirándulást a fürdőszobában .

Túl sok folyadékbevitel elalvás előtt elkerülhetetlenül vezet több kirándulásokat a fürdőszobában során az éjszaka . Ez a fajta megszakítás olyan dolog, amit az emberek az alvási nehézségek , nem kell , mivel lehet, hogy nehezen esik vissza aludni , miután egy túl sok kirándulásokat a fürdőszobában .
Kerülje a koffein, az alkohol és a nikotin

koffein egy stimuláns.

koffein, az alkohol és a nikotin a stimulánsok , amelyek ébren , így elkerülni őket az esti órákban. Eltekintve attól a ténytől , hogy a dohányzás is ébren , a dohányzás az ágyban a tűzveszélyt .
Tartsa a Schedule
létrehozása és fenntartása egy ütemtervet az alvás .

létrehozása és fenntartása egy ütemtervet az alvás . Ha lehetséges , az alvás ugyanabban az időben , és nyomában ugyanabban az időben . Ez segít a szervezetnek be a természetes ritmus , amely úgy működik, mint egyfajta belső on /off kapcsoló .
Vegyen egy meleg fürdőt
Vegyen egy meleg fürdőt .

Fogott egy meleg fürdő vagy zuhany lefekvés előtt segít pihenni feszült izmok . Használjon más relaxációs segédeszközök, mint például a nyugtató gyógynövény habfürdők és fürdő olaj és pihentető tusfürdők . A kellemes illata segíthet kikapcsolódást. Ez az oka annak, nyugtató illatok kulcsfontosságú része a masszázs .
Invest egy kényelmes matrac és párna
Fektessen be egy jó matrac .

Ha a matrac darabos , és a párnák elmúlt a legfontosabb , nincs az a relaxációs technika segít aludni , ha van egy alvási probléma ez , mert akkor tölteni az egész éjszakát feldobás az ágyban , megpróbálja megtalálni a kényelmes spot . Fektessen be egy minőségi matrac és párna , és ha a matrac legalább 10 éves , akkor ez biztosan az ideje egy újat .