Alvó Tevékenységek

Néha a bárányokat számolnia, nem elég. Ha nehezen elalszik este , akkor tudja , hogy mennyire befolyásolja az életed végéig . Felült a fél éjszakát nézi az órát tik-tak lassan a pici óra teszi a reggel nehéz és SAP az energiát meg kell, hogy a nap érzés a legjobb . Vannak azonban olyan tevékenységek , amelyek ösztönzik az álmosság , így ébred egy kipihent érzés. Rise and Shine

Ha marad túl későn, és alszik , amíg majdnem ebédidőben minden nap, akkor annyi a probléma, ébren , mint te egy alvó probléma . Az emberi szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű pihenés, és az energiaellátás kezdődik elvezetését , amikor az ágyból . Ha kapsz később , a szervezet nem fogja mondani, hogy kell aludni, amíg később. Próbáld ébredés egy korábbi órán keresztül, hogy a test hangolt lefekvés korábban. Ne várják , hogy keljen fel délben , és ágyban 22:00 Próbálja felkelő a nap és a kanyargós le vele is.
Reading

olvasás lehet izgalmas, ha felveszi a megfelelő könyvet . Mégis , ez szokott lenni olyan tevékenység, amely beveszünk egy nyugodt hangulatban , és akkor kész aludni. Próbáld olvasnivaló élvezni , hogy segítsen a szél le , és készülj a lefekvéshez . Válassza ki a fikció, vagy más anyag , amely nem stressz téged. Lehet, hogy nem akarja , hogy tanulmányozza a asztrofizika szöveget késő este , vagy olvassa el bármi más, ami , hogy az elméd a munka túl nehéz , vagy úgy gondolja, túl sokat . Néhány kikapcsolódás is annak érdekében, hogy készen áll a szundi .
Rendszeres testmozgás

szerint MayoClinic.com , a rendszeres testmozgás segít eljutni aludni este, és azt is, hogy az alvó kapsz pihentetőbb . Ez is csak egy hozzáadott bónusz , hogy a sok hegyezi a kap elég feladat. Ugyanakkor gyakorló este lehet, hogy egyre többet aludni problematikus. Nem ez a helyzet mindenki számára, de néhány ember kap revved a testmozgás és lehet, hogy bajban elalvás után nem sokkal. Egy jó reggeli edzés segít az alvás éjszaka.
Eszik Early

Ne egyél két órán belül a lefekvés . Egyen nehéz ételt , vagy az étkezés , amely okozhat gyomorégést közel lefekvés teheti egyre aludni kemény. Edd meg a korai és ne késő esti nassolás . Legyen az utolsó étkezés a nap a fény is egyben . Ez jó általános egészségi állapotának , valamint az alvás célokra.
Altatók

Taking altatót nem ajánlott módja elaludni , és csak akkor lehet használni , mint végső súlyos alváshiány problémák szerint MayoClinic.com . Forduljon orvoshoz arról szól, hogy bármilyen altató , kövessétek figyelmesen , és soha nem fogyaszt alkoholt velük. Elválasztott gyerek le magad a tablettákat, lassan , hogy megakadályozzák a megvonási tünetek és az esetleges függőség kérdések .