Játékok altatóként

bárányokat számolnia, csak az egyik módja annak, hogy elaltatni Insomniac aludni. Counting olyan ismétlődő cselekedet , amely létrehoz egy meditatív állapot , amely ellazítja az elmét és segít a személy aludni. De más mentális játékokat használó képekkel is segít pihenni egy nyugtalan elme. A figyelmet a részletekre, a mentális kép nyugtatja vándorló gondolatok , amelyek egyébként tartsa Insomniac ébren . Counting Games

ismétlődő cselekmény számolás segít összpontosítani az elmét és pihenjen a test előkészítése aludni. Ugyanakkor a tanulmány megjelent az Oxford University azt sugallja, hogy csak számolás nem elég , hogy valaki aludni . A tanulmány kimutatta, hogy a többi , nagyobb kihívás , elme játékok hatására Insomniac elaludni gyorsabb. ( lásd ref 2., 3. és 5. )

bárányokat számolnia egy jól ismert példa a játék, amely megnyugtatja a nyugtalan elme , sőt, a játék szinte ikonikus annak kapcsolata az álmatlanság. De egyszerűen nem kell bárányokat számolnia nem bizonyul folytat elég ahhoz, hogy az elme figyelmét. Számlál visszafelé többszörösei hét egy példa a nagyobb kihívást jelentő játék . A koncentráció szükséges , hogy sikeresen elvégzi a bonyolult számláló játékot, mint például a több hetes játék , quiets gyötrő gondolatok , és lehetővé teszi a test pihenni . ( lásd ref 3)
játékok Imagery

Az emberi képzelet egy erős fegyver a harcot az alvás . A szervezet reagál a békés és pozitív mentális képet a pihenésre. Ez lehetővé teszi, egy alvó lassan sodródni mély álomba . Mint a bonyolult számolás játékokat , a koncentráció szükséges , hogy hozzon létre egy erős kép tolja félre a gondolatok , hogy okozhatja szorongás és álmatlanság . Ez az erős kép jön létre ügyelve a részletekre egy jelenet . Például egy alvó használja a képzeletét , hogy leírja a részleteket az ő szülővárosában , vagy a kedvenc csendes helyen . Lassan ismerteti az egyes részleteket , és bevonja az elme a több . Minél több alvó tud koncentrálni a mentális feladatra annál gyorsabban képes lesz , hogy magát aludni . ( lásd ref 3. és a ref 4. ) Egy másik példa a pihentető képek a tengerparton, vagy közelében, egy csendes patak . A különböző játékok a mentális képeket használnak , hogy segítsen az álmatlan pihenés . Egy elégedetlen alvó is kitalálni a saját képi játék, hogy segítsen neki aludni. ( lásd ref 3)
Floating Játékok

az érzés, hogy súlytalan pihentető . Ez a súlytalanság érhető el egy másik formája a mentális képeket , hogy létrehoz egy speciális hatása van a szervezetre . Ezen körülmények között képzelte az alvó összpontosít a fizikai érzés , nem pedig a részleteket a mentális picture.picturing magát, mint egy asztronauta lebeg magasan a föld , körül a csend egy példa egy elképzelt körülmény egy alvó használhatja . Úszó a vízben is szimulálja kellemes súlytalanság , így egy alvó lehet képzelni magát lebeg tetején a tengerre, vagy belemerül a meleg fürdő . ( lásd ref 3 és 4)
esti rutin

valaki szenved álmatlanságban létrehozhat egy rutin magát, mielőtt ágyba segítségével a mentális és fizikai gyakorlatokat . Például a nyújtás és a mély légzés gyakorlatokat előkészíti a testet az alvás , míg a meditáció lefekvés előtt ellazítja mind az elme és a test. Ezek a gyakorlatok kombinálva egy csésze gyógytea, egy kis lelki képek helyezi a legnagyobb nyugtalan elmék aludni . ( lásd ref 1. és 4. ),