Hogyan lehet megállítani Ébredés Tehát Groggy

Az ébresztő csengő , és bizonytalanul emelje fel a fejét a párnára . Vajon tényleg az ideje felkelni , és kezdje a napot már ? Ébredés érzés ittas lehet a jele, hogy meg kell dolgozni a alvási higiénia . Egy jó éjszakai alvás kell, hogy felébredsz érzés frissül . Ha megpróbál mindent , és még mindig nem kap egy jó éjszakai alvás , beszéljen orvosával . A Nemzeti Alvás Alapítvány ajánlja az alvási naplót , így tud az orvos részletekkel . Utasítások
1

Kelj fel ugyanabban az időben minden nap. Korán kelni a hét folyamán , és alszik a hétvégén megnehezíti a test , hogy létrehoz egy ritmust . Ébredés ugyanabban az időben minden nap, és fejlesztése az erős biológiai ritmus is segít elaludni könnyebben este szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány .
2

a belső óra , lefekvés előtt a mondja hangosan : "Én fogok ébredni 7:30 ", vagy bármilyen alkalommal úgy dönt , javasolja egy cikket a Gavilan College Oktatás Center honlapján. Ezután lazítson be az ágyba , így a test növekedését nehéz. Mielőtt elalszol , azt mondod magadnak : "Én felébredek 07:30 érzés frissül, és készen áll a napom . " Az Gavilan College cikket , ezt a feladatot segít felébred érzés feszültség .
3

kap egy jó éjszakai alvás , elkerülve a koffein és az alkohol 4-6 órával lefekvés előtt . Ellenőrizze, hogy a hálószoba sötét, csendes, mint lehetséges , és a gyakorlat relaxációs technikák . Ha aggodalom ébren tart , a University of Maryland Orvosi Központ létrehozását ajánlja a kijelölt ablakot időt a délután vagy este kell aggódni , így pihenni és elaludni lefekvés előtt.
4

gyakorlat , lehetőleg nem később, mint a késő délután. Gyakorlat segít többet alszanak mélyen , amely segít felébredni érzés tovább frissül . Kerülje gyakorlása néhány órán belül a lefekvés előtt, mert lehet, hogy nehezebb elaludni .
5

Sleep 6-8 órát éjszaka , vagy több órát kell aludni, hogy úgy érzi, megfiatalodott . Lehetővé teszi a szervezet elegendő időt a pihenésre és regenerálódni segítségével ébredni érzés felfrissülve , ahelyett, hogy ittas .