Masszázs terápia Stretching Hip flexorok és extensorok

A hát és térd fájdalom akkor szenved ténylegesen származik a csípőt. A rendszeres ülésen hatására a hip flexorok lerövidítése , és korlátozza , hogy a tested mozog . A rendszeres masszázs és nyújtás növeli a rugalmasságot ezeket az izmokat , és csökkenti a kockázatát, a fájdalom és a kár . Használatával a hab henger , meg tudja-e , hogy egy mély masszázs a nyomás a testsúly , miközben növeli a rugalmasságot az izmok teszik ki a csípő flexorok és extensorok - a gluteus maximus , megbénít , bicepsz femoris , iliopsoas , rectus femoris és sartonius . Ez az, amire szüksége van
Hab roller

Show More utasítások
1

Engedje magát a földre, négykézláb . Helyezze a hab henger alatt a csípőt, és csökkentheti a test, hogy a jobb oldalon a hip flexorok - az első rész a csípő és a comb - a tetején a hab henger . A hip flexorok van a külső a medencéje , így célzott az egyik oldalon egy időben biztosítja az optimális masszázs és nyújtás . Lassan forgassa a csípő flexorok oda-vissza a henger 30 és 60 másodperc . Ismételje meg a bal oldalon.
2

Feküdjön a földre , és helyezze a hab henger alatt a hátán a medence , csak alul a derékbőség . Lassan , hogy a jobb térd fel felé, a mellkas , miközben kiterjeszti a bal lábát ki egyenesen . Tartsa a jobb térd és a kezét a támogatást , és próbálja megérinteni a sarok a bal lábát a földre . Tartsd ezt szakaszon öt 10 másodperc. Lassan hajlítsa a bal térdét , és hogy a bal lábát , hogy találkozzanak a jobb . Húzza ki a jobb láb ki egyenesen , és tartsa a szakaszon öt 10 másodperc. Ezzel véget ért egy ismétlés. Végezze 4-8 ismétlést.
3

Feküdj a jobb oldalon, és helyezze a hab henger alatt a csípő. Támogatás a felsőtest a jobb karját. Lassan forgassa a külső csípő felett habot görgőt combközépig , hogy csak az Ön derekát. Roll a jobb oldalon 30 és 60 másodperc . Ismételje meg a bal oldalon .
4.

Ülj le a földre a hab henger elhelyezni csak a hátán a comb. Támogatás a felsőtest és a karok . Lassan forgassa a hátsó comb - a hamstrings - mint a hab henger 30 és 60 másodperc . Tekercs fölött a hátsó térd .