Súlyemelés az Ön Hip flexorok

A hip flexorok az izmok a frontokon a hip csontok , hogy használja , ha meghajlítani a test a csípőízület , vagy emelje fel a lábait . Vannak gyakorlatok , hogy a cél a csípő flexorok közé hip hajlítása a multi- csípő gép , láb felvonók és situps . Ha biztos akar lenni abban , hogy tartalmazza a hip kiterjesztése gyakorlatok, valamint a csípő hajlítása gyakorlatok edzésprogrammal fenntartása izom egyensúlyt. Hip ragozás a Multi- Hip Machine

több hip gép hatékony berendezés használni csípő hajlítása , mert be lehet állítani a súlyt a képesség szintet . Kezdje a kar egyenesen lefelé , és felállni a platform szemben a kart. Tartsa a jobb lábát a földön, és a láb egyenes. Helyezze a bal combján ellen a kart, és tolja előre és felfelé , míg hajlik a térd és a csípő . Kapcsoló lábak dolgozni a jobb csípő flexorok .
Leg Lift

Feküdj a földre a lábad egyenes és karok az Ön oldalán . Lassan emelje fel mindkét lábát , tartása egyenes, amíg el nem merőleges a padlóra , majd lassan engedje lábad vissza , amíg meg nem szinte érinti a padlót . Ahhoz, hogy a feladat könnyebb, akkor meghajlítani a térdét , mint szükséges , és hogy a feladat nehezebb lehet heveder boka súlyok . Győződjön meg róla, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött .
Situp

A legtöbb ember úgy gondolja , a situp kizárólag egy hasi gyakorlat , de akkor is dolgozik, a hip flexorok ahogy hajlítsa a csípő emelése a felsőtest ellenállásával szemben . Végrehajtásához situp , feküdjön a földre behajlított térddel, 90 fok, és két lábbal a földön . Helyezze a kezét a feje mögé a könyökét rámutatva , hogy az oldalán . Ülj fel maradjanak, és a nyakát , összhangban a gerinc , majd engedje vissza , amíg a lapockák érintse a padlót. Tartsa a mozgás lassú és ellenőrzött az egész gyakorlatot. Ha gondjai vannak tartva a lábad a földre , hogy valaki tartsa a lábad . Ha a gyakorlat nem elég nehéz , tartsa súlyát , mint például a súlyzó , mint a mellkas .
Tippek és biztonsági

Végezzen két vagy három , nyolc és 12 ismétlések amelyik gyakorolni úgy dönt, hogy javítsa a hip flexor kitartást és erőt. Mindig végezze a gyakorlatokat lassan és kontroll , hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgás és az Ön biztonsága érdekében . Mielőtt a csípő flexor edzés , végre dinamikus stretching , mint a láb hinta , utána végre statikus nyújtás , mint például a gazdaság a kitörés helyzetben , miközben a felsőtest egyenes . Konzultáljon orvosával megkezdése előtt egy új edzésprogram.