Ülő jóga erősíteni Combhajlítók & Far

A csendes és folyamatos mozgások jóga hatékonyan nyúlik , és erősíti a testet , és nyugodt a lélek ugyanabban az időben . Ülő jóga, vagy vet végeznek , míg ülő helyzetben , céloz egész sor izomcsoportok , beleértve a fenék vagy a fenék izmait , és a combhajlítók . Combhajlítók a hálózat három nagy izmok , hogy fut a térde egészen a hátán a comb . Jóga a fenék adhat egy tónusú hátul ülve pózok lazítsa meg és erősíti a combhajlítók . Warm Up

jóga növelheti a rugalmasságot , ha helyesen tette, és következetesen , de hatékonyabb, ha a maghőmérséklet emelkedett, és az izmok melegen . Meleg izmok mozgást simán és feszített nagyobb mértékben , mint a hideg izmokat. Megkezdése előtt a jóga edzés , bemelegítés öt 10 perc alatt egy gyors séta , lassú jog vagy valamilyen jumping jack . Miután egy rövid bemelegítés , az izmok kellően laza, és készen áll a jóga jelent.
Fele Lord Halak

fő feladata a Half Lord Halak jelent , hogy lazítsa a csípő flexor és a felső hátizmok . Szerint " Yoga Journal , " megvalósítására ezeket a célokat , ami oda vezethet, hogy az erős , határozott fenék . Tegyünk egy összehajtott takarót a földre, maga mögött , hogy támogassa és védje a fenék és ülő csontokat , amit végre ezt a pózt . Ülj a térd hajlított , és a lába a padlón . Hagyjuk a bal lábát , hogy esik nyitott a padlón. A térd továbbra is lehajolt, de hangsúlyozza , hogy a bal oldalon . Csúsztassa a bal láb alatt a jobb lábát , és nyomja a bal lábát a jobb fenék . Tartsa a jobb térd behajlítva a mellkas szintjén , emelje fel a jobb lábát a bal lábát , és helyezze a jobb lábát vissza a földre , olyan közel , hogy a bal csípő , amennyire csak lehetséges . Twist a törzs jobb oldalán , miközben támogatja a szervezet a jobb kezével a földre . Pihenés a bal hajlított könyökét a jobb térdét . Tartsa a pozíciót 30 másodperctől egy percig . Lazítson, és ismételje meg a pózt a bal láb mellett a jobb csípő .
Ülő Forward Bends

megbénít izmok könnyen megsérül sportolás közben , amikor túl szoros , majd kihúzta túl kemény. Az Ülő Forward Bend és nagylátószögű Ülő Forward Bend segít a hamstrings pihenni , így egy hosszabb mozgás , ami a sérülések megelőzése érdekében . Ülj a lábak együtt , kinyújtva egyenesen előtted a Ülő Forward Bend . Támogatás a fenék egy összehajtott takarót . Bend előre, amennyire csak lehet kényelmesen fájdalom nélkül, azzal a céllal, hogy megérintette a mellkasát, hogy térdre. Ha lehetséges , helyezze el alkarját a padlón a külső lábad . Egy változata ezt a pózt a nagylátószögű Ülő Forward Bend , amelyben helyet a lábait egymástól a 10 - 20 fokos szögben. Hajolj előre , és eléri a lábujjak ujjaival , ahogy megpróbálja megérinteni az álla a padlóra .
Safety

Ülő jóga pozíciókat , hogy nyúlik , és erősíti a fenék és a hamstrings általában ellenjavallt azok számára, akik tartós deréktáji sérülések. A csavaró és hajlító a Half Ura Halak és Ülő Forward Bend jelent tehet túl sok stressz a hátadon. Mark Stephens , a szerző a "Tanítás jóga: Essential Alapítványok és technikák , " hangsúlyozza annak fontosságát, hogy eljárás nagy körültekintéssel , ha van egy herniated lemez vagy egyéb hátproblémák . Tartás minden kanyar , ameddig a kívánt , vagy néhány percig. Forduljon orvosához vagy jóga oktató javaslatokat megbénít és farizom erősítése gyakorlatokat lehet végezni egy fekvő helyzetben nem fáj a hátad .