Stretching Hip flexorok és szigorítás a fenék

Amikor a lábak mozognak , legalább egy hip flexor vagy gluteus izom is részt vesz valamilyen módon . Nem csoda tehát, hogy sok sportolóknak is az érdekli, hogy jó rugalmasság a csípő flexorok és erősítése a fenék . A fit - keres csípőt is fizikailag vonzó tulajdonsága . Hip gyakorlatok erősítik az izmokat , de ha szeretné elérni, hogy a látható zsírt , ne feledjük, hogy nem lehet észrevenni , csökkentik . Add cardio gyakorlatokat az edzés , hogy hozzon létre egy karcsúbb test általános. Hip flexorok

hip flexorok közé tartozik a iliopsoas , Sartorius , rectus femoris , tenzor fasciák latae és pectineus izmokat. Valamint néhány hip adductors , a flexorok felelősek hip hajlítása - tevékenységek, amelyek a comb és a medence közelebb egymáshoz , beleértve a futás és ugrás .
Far

a fenék körül a medencét az oldalról és hátulról , és tartalmazza a gluteus maximus a hátsó és a gluteus medius és csibe körül a csípő . Ezek az izmok is részt vesznek szinte minden lehetséges hip mozgás. Ha a lábak a mozgás és te nem hajlik a csípő, egy vagy több, a fenék szinte mindig segít mozgatni .
Hip Flexor Nyújtja

A rectus femoris egyik a négyfejű , így nem meglepő, hogy sok quad nyúlik is működik a csípő flexorok . Végrehajtásához quad szakaszon az egyik térdét , állítsa be a jobb lábszár és a térd a földön maga mögött , a lábujjak mutatott vissza, és a comb derékszögű előre egy kicsit . Ugyanakkor , helyezze el a bal lábát a padlón előtted a térdét behajlítva. Mozgasd a csípő előre, amíg úgy érzi, a szakaszon a jobb csípő . A közös álló szakaszon jár hajlítás a jobb térd , és mozog a jobb láb felé a seggét. Fogja meg a lábát és a jobb kezét , és mozgassa a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire kényelmesen lehet. Tartsa mind nyúlik 30 másodpercig , és ismételje meg a szakaszok mindkét lábát .
Gluteus Gyakorlatok

A leggyakoribb gyakorlatok erősítése és húzza meg a gluteus izmok közé tartozik a guggolás, felhúzás , láb prések és kitöréseket, amelyek mindegyike cél a gluteus maximus . Használjon lábtoló gép, ülő vagy fekvő , hogy álljon ellenállás lemez a lábad . Végezheti a másik három gyakorlatokat súlyzók , súlyzók, gépek és egyéb testmozgás eszközök, valamint számos változata minden. Végezze guggolás azáltal, hogy egy súlyzó egész hátad , guggolva back mintha ül egy széken , majd emelkedik. A kitöréseket, megragad egy pár súlyzók és egy nagy lépést előre , hajlítás a térd elülső , lépjen vissza , majd a kitörés a másik lábát . Végezze felhúzás által lenyúlt , és megragadta a súlyzó a karját , majd emelkedik álló helyzetben , miközben a karok egyenes. A gluteus medius és minimus support vagy stabilizálja a mozgás során sok változata a négy gyakorlatokat. Ülj egy Combtávolító gépet , és nyomja meg a lábát oldalra , hogy cél a két kisebb fenék közvetlenebb .