A legjobb Food for koleszterinszint

A koleszterin egy zsíros , viaszos anyag megtalálható a sejtekben. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL ) szintjét , vagy rossz koleszterin, oda vezethet, hogy egy építmény a plakk az artériákban , amely növeli annak az esélyét, szívbetegség. Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) , vagy a jó koleszterin, koleszterin hordozza vissza a májban eltávolítását a szervezetből . Ha a HDL magas, az esélyt a szívbetegségek alacsonyabb . Az élelmiszerek eszel közvetlenül befolyásolhatja a koleszterin szintet . Vannak olyan élelmiszereket tud enni, a koleszterinszint csökkentésére , és pozitív hatással az egészségre. Zabpehely és a Bran

zabliszt tartalmaz oldható rost , amely csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben . Fogyasztása 10 gramm vagy annál több oldható rost naponta csökkenti az LDL- szintet a vérben. Oldható rost is megtalálható alma , aszalt szilva, vese bab és körte .
Nuts

Bizonyos dió a magas többszörösen telítetlen zsírsavakat , hogy tartsa a vérerek egészséges. Mandula, dió, pekándió , mogyoró és pisztácia koleszterin - csökkentő tulajdonságai . Egy marék dió naponta csökkenti kialakulásának esélyét szívbetegségek.
Omega- 3 zsírsavak

koleszterinszint -csökkentő előnyöket zsíros halak, mint a tonhal kétszer egy héten. Bizonyos halfajták tartalmaz omega -3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Más fajta zsíros halak közé tartozik a hering , a szardínia , a lazac és a makréla . Ha nem eszik halat , az omega- 3 zsírsavak is szerzett őrölt lenmag , repce olaj- és gyógynövény.
Olive Oil

két evőkanál olívaolaj Daily sok szív egészséges előnyeit. Használhatja főzni zöldségeket , vagy keverjük össze ecetet , mint egy salátaöntet . Extra szűz olívaolaj tartalmaz antioxidánsokat miatt kevesebb a feldolgozás .
Egyéb hasznos élelmiszerek

Áfonya tartalmaznak pterostilbene , olyan tulajdonság, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Avokádó tartalmaznak, jó zsírok , amelyek növelik a HDL-koleszterin szintjét . A joghurt probiotikus , amely megakadályozza a koleszterin ismételt felszívódását a vérünkben patakok . Fekete szójabab segít csökkenteni az LDL szintjét és csökkenti a kockázatot a 2. típusú cukorbetegség.