A diéta segít LDL

Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a " rossz" koleszterin , hogy a szervezet termel meghaladja miatt kombinációja a genetikai tényezők és étrendi bevitel . Egy lipoprotein áll a zsír-, fehérje -és koleszterin. Amikor az LDL épít fel, akkor tapad a falak az artériák és korlátozhatja a vér áramlását , hozzájárulva a szív-és érrendszeri betegség. Amellett, hogy a testmozgás és a gyógyszeres kezelés, étrendi változtatások segíthetnek csökkenteni az LDL . Optimális Koleszterin

Az optimális szintek összkoleszterin kevesebb, mint 200; HDL- 40 vagy a fenti; Az LDL kevesebb, mint 100; trigliceridek és a kevesebb, mint 150 mg /dl . Két összetevője kialakítása a diéta koleszterin ellenőrzés. Az első cél az, hogy csökkentse az LDL , a második és a cél az, hogy csökkentse a teljes koleszterin számok . Ön még nem szeretné, hogy alacsonyabb HDL (high density lipoprotein) éri el a 40 pontot, mert ez a "jó" koleszterin , amely kiküszöböli a felesleges koleszterint.
Legjobb ételek

Öt élelmiszerek kiváló koleszterincsökkentő szerint a Mayo Klinika . Ezek a dió, zabpehely vagy zabkorpa , hal olaj , az olívaolaj és élelmiszereket tartalmazó növényi szterinek vagy sztanol . Ezek olyan anyagok, amelyek blokkolják a koleszterin felszívódását , és megtalálható a joghurtban és narancslevet. Meg kell törekedni legalább 2 g növényi szterinek vagy sztanolokat naponta , ami körülbelül 16 oz . narancslé vagy két adag joghurt . Lenyelése 2 evőkanál . olívaolaj naponta csökkenti az LDL- anélkül, HDL . A rost a zabpehely koleszterin felszívódását blokkolja , és 1,5 csésze tartalmaz 6 mg rost. Egy marék dió vagy mandula a napi fenntartja az erek rugalmasságát , mert a magas többszörösen telítetlen zsírok a diót. Halolaj , vagy friss hal, tartalmaz omega- 3 zsírsavak , amelyek csökkentik a vérrögképződés kockázatát , a szívroham és a hirtelen halál . Meg kell enni két adag halat hetente , vagy kiegészítheti a halolaj kapszula .
Legrosszabb Foods

A legrosszabb ételek a koleszterinszint csökkentésére azok magas zsír , különösen a telített és transz-zsírok . Mindkét típusú zsírok emelni LDL szint nem megfelelő emelés a HDL -koleszterin szintjét. Húsok jellemzően magas a telített zsírok , és sok snack ételek tartalmaznak transz- zsírokat . A gyártók a különböző élelmiszerek , meggátolva transzzsírok termékeiket , ezért nézd címkék jelölt " nem transz zsír . " Győződjön meg róla , hogy nem csökkenti a zsír túl drasztikusan , mert a szervezetnek szüksége van némi zsír fenntartani az egészséges koleszterin szintet . Fókuszban a "jó " zsírok , mint például avokádó és a napraforgó , sáfrány vagy a repceolaj . Általában meg kell próbálnunk, hogy enni kevesebb feldolgozott élelmiszerek és az alap a táplálkozás az egész élelmiszerek , amelyek magas táplálkozás, mint a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona .