Leggyorsabb módja a koleszterinszint

A koleszterin a vérben magas, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki egy ismert állapot atherosclerosis , amely az artériák szűkülete miatt a gyűjtemény zsíros lerakódások magával artériás falak. Ez növelheti a súlyos egészségügyi problémák , beleértve a koszorúér-betegség, angina , szívroham és a stroke . Ennek ellensúlyozására ezek a szövődmények , akkor lépéseket kell tennie , hogy csökkentse a koleszterin . A leghatékonyabb módja annak , hogy ezt a hármas megközelítésre , amely magában foglalja diéta, a testmozgás és a testsúly . Diet

minden lépés, amit megtehetsz , hogy csökkentse a koleszterin, diéta talán az egyik legfontosabb és leggyorsabb , így váltani egy alacsony zsírtartalmú , alacsony koleszterin diéta . Távolítsuk el mind a transz- és telített zsírokat , és korlátozza a bevitt élelmi koleszterint. Ehhez , próbáljuk meg a teljes telített zsír alatt 7 százalékkal a kalóriabevitel és az étrendi koleszterin között bárhol 200-300 mg naponta .

Dolgozik , hogy megszüntesse , és csökkenti a zsír és koleszterin , bele egészségesebb élelmiszerek a diéta . Gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona a legjobb . Spenót , kelkáposzta , zsázsa , póréhagyma , hagyma, sárgarépa , brokkoli, karfiol , kukorica , hüvelyesek , szója és articsóka mind ideális zöldség csökkenti a koleszterinszintet. Gyümölcsök , mint a szamóca , áfonya, málna , szőlő, alma és citrus lehet menni egy hosszú út felé, csökkenti a koleszterin a vérben . Zabliszt , len és bármilyen termék készült teljes kiőrlésű gabonák remek étkezési szokások kezelése során a magas koleszterinszint.

Azonban nem kell , hogy egy vegán , hogy csökkenti a koleszterinszintet , így nyugodtan tartalmaz néhány tejtermékek , hús és zsír a diéta . Stick alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint például a sovány tej, joghurt és a csökkentett zsírtartalmú sajt. Egyél sovány húsokat és a halat; próbálja csirke, lazac, a pisztráng , a makréla , a hering és a tonhal . Mandula , pekándió , dió -és az olívaolaj mind tartalmazza a " jó" zsírok , amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésére.

Is meg kellene fontolnia tartalmazó élelmiszerek rostokban gazdag , sztanolok és szterolok a diéta . Ez a három diétás anyagok mind úgy gondolják, hogy kedvezően befolyásolja az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein ) koleszterin , és ezáltal csökkentheti a vér koleszterinszintjét.
Exercise

napi gyakorlat része kell hogy legyen az a terv , hogy csökkentse a koleszterin szintet . Harminc perc szinte minden fizikai aktivitás segít ; ha az alak , ragaszkodni kevésbé megerőltető tevékenységek , mint például a kerékpározás , az úszás és a séta . Ahogy a fittségi szint növekszik, új és különböző gyakorlatok be a rendet , a növekvő intenzitása és készség. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen edzésprogram.
Weight Management

A legtöbb ember tapasztalata fogyás megváltoztatásán keresztül , hogy a diéta és a testmozgás programok , de bizonyos lehet, hogy többet . Próbálja vágás a kalória- bevitel 200-300 kalóriát naponta , ami segíthet istállót felesleges kiló. Ahhoz azonban, hogy megtalálja a megfelelő mennyiségű kalóriát , hogy egészségesen fogyni, beszélni egy dietetikus .
Medication

Ha ezek a változások nem befolyásolják a koleszterin , beszéljen a orvosával a vényköteles gyógyszerek, csökkentheti a szintet . A statinok és a koleszterin felszívódását gátló gyakran felírt , de orvosa tegye meg fibrátok vagy niacin , hogy csökkenti a koleszterinszintet. Gyógyszerek vagy kiegészíti az ilyen jellegű cselekmény, a máj vagy a kis belek eltávolítása koleszterin vagy triglicerid a vérben, csökkenti a koleszterin szintet .