Tippek alacsony koleszterin

Annak érdekében, hogy szív-és érrendszeri betegségek, a szívinfarktus és az agyvérzés , alacsony koleszterin telített zsír életmód ajánlott. Bár az olvasás élelmiszerek címkéin a telített zsír és a koleszterin szintet tud segíteni, helyett a zsíros ételek életmód sovány, tápanyagokban gazdag élelmiszerek csökkentheti az esélyét a vérrögképződés és a szív problémákat a jövőben . Hogy Cserék

helyettesítő összetevők és fajta étel egészségesebb , alacsony koleszterin alternatívákat is lehetővé teszi, hogy továbbra is eszik , amit akar , miközben csökkenti a zsír és a koleszterin-bevitelt . Például ahelyett, hogy egy egész tojás , használjon két tojásfehérjét . Cserélje ki a teljes tej , vaj és a tejszín , alacsony zsírtartalmú alternatívák, mint a margarin és a 2 százalék , vagy sovány tej . Magas koleszterin tejtermékek , mint a tejföl , tejszín sajt és túró lehet, hogy alacsony zsír-és koleszterin- lehetőségeket.
Alternative főzéssel

hogyan főz , és amit használ , hogy főzni befolyásolja a teljes koleszterin és az egészség szintjét. Az egészséges darab sovány hús, mint a csirke vagy pulykamell válhat a magas koleszterinszint , ha sült , rántott és áztatott egészségtelen olajok. Próbálja készítése sovány húsok és zöldségek a pörkölés , grillezés vagy a gőzölés. A pirított ételek , egy kis csepp növényi olajat. Az American Heart Association , repce- , olíva- és napraforgóolaj , hogy alacsony koleszterin és a zsír helyettesítői szalonna , rövidülés és más zsíros olajokkal.
Gyógynövények és fűszerek

Nehéz szószok , mint a barbecue szósz , a vaj és a magas nátrium- fűszerek sérti az alacsony koleszterin diéta . A legtöbb nagy szószok tartalmazzák vaj , olaj és más zsíros összetevőket. Gyógynövények és fűszerek ugyanazt íz a sovány hús és zöldség nélkül a magas nátrium tartalma . Idővel , hiánya súlyos mártások a diéta hatására a ízlelőbimbók , hogy alkalmazkodni tudjanak a blander , mégis természetes , ízeket .
Lean Foods

szerint az American Heart Association , a zsír és a koleszterin megtalálható a vörös húsok és a hús, mely a látható zsírt rétegek , mint például a szalonna , a steak és a darabolt sertéshús növelheti a "rossz" koleszterin szintjét. Lean élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű, gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok tudja tartani a diéta alacsony koleszterinszint . Ha a vásárolt húst látható zsírt , elvágva a zsír növeli a szív egészséges tartalmát a hús .