Fogyás és koleszterin

koleszterin egy viaszos anyag, amely szállítják át a véráramba , hogy az összes állat integritásának fenntartása sejtmembránok . Bár a koleszterin nélkülözhetetlen az élethez , magas szintje veszélyes az egészségre , mert ez a szerves vegyület akkor alakul át artériás plakk , amely hátrányosan befolyásolja a vérkeringést . A túlzott testsúly gyakran társul magas koleszterinszint miatt rossz táplálkozás és a testmozgás szokások . Kezelje súlyát az egészséges életmódbeli változtatások , amelyek egyúttal , hogy hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet . Physical Exam

Találkozó alávetni a fizikális vizsgálat egy engedélyezett orvos. Az orvosnak meg kell venni vért munka, hogy ellenőrizze a koleszterin és a kiegészítő vizsgálatokat annak érdekében, hogy a szervezet alkalmas a megerőltető testmozgás . Továbbá, ő fogja értelmezni a laboratóriumi eredmények az Ön javára.

Összkoleszterin három kategóriába sorolhatók . A Mayo Clinic azonosítja a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL ), mint a "jó " koleszterin szintjét. HDL ténylegesen szállítja az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) -ből a véráramba, és a májba , ahol ártalmatlanítani . LDL-koleszterin a "rossz" koleszterin kapcsolódó artériaelzáródás .

Vérvizsgálat is jellemző a triglicerid mérés. A trigliceridek egyfajta vérzsír , hogy működik , hogy a szervezet energiával. A felesleges triglicerid keringenek a véráramba, és összefüggésbe hozható a szívbetegségek és megvastagodása érfalak.
Meghatározott célok

a hosszú távú cél , hogy fenntartsák a koleszterin értékek , amelyek jól az elfogadható tartományon belül . Összkoleszterin alatt kell lennie a 200 mg /dl , és a LDL kevesebb, mint 70 mg /dl és a jó HDL- koleszterin több mint 60 mg /dl . Továbbá, a Mayo Klinika leírja triglicerid számít alatti 150 mg /dl a " kívánatos ".

Koncentrálni fogyás , mint azt, hogy segítsen a koleszterin felé normális szintre . Reális célokat a diéta és a testmozgás , hogy motiválja és inspirálja a maximális erőfeszítés . Kerülje a kötelezettséget, hogy tökéletes eszmék lefordítani a csüggedés , ha elment kielégítetlen . Fitness célokat kell válnia szűkebben meghatározott idővel teszik étrendi bevitel , súly , megjelenés és a testmozgás ismétlések , ahogy elkezdik felismerni , hogy a szervezet reagál az egészséges változás .
Diet

kezelése , és megszünteti az alkohol és a dohányzás , ha lehetséges. Az alkohol lassítja az anyagcserét, és rendelkezik a magas kalória-tartalma , amely könnyen konvertálja át zsírrá . A cigarettafüst csökkenti a tüdő kapacitását , amely gátolja a tolerancia gyakorlására . Továbbá csökkenti étrendi expozíció a telített zsírok, a cukrok, a sült ételek és a vörös húsok , ezek az üzletek a "rossz " LDL -koleszterin szintjét.

Az American Heart Association ( AHA) írja oldható rost fontos növényi anyag , amely bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet. Fokozatosan cserélnek egészségtelen étkezés a zabpehely , bab , árpa, citrusfélék és eper , amelyek mindegyike élelmiszerek magas oldható rost. Az AHA azt is mondja , hogy az omega -3 zsírsavak csökkentik a trigliceridek és a kockázatok a szív-és érrendszeri betegség. A hal jó forrása az omega- 3 zsírsavak.
Exercise

össze kardiovaszkuláris és erősítő edzés edzés , hogy lefogy. Kezdje integrálásával , legalább 30 perc mérsékelt aerob testmozgás a napi rend. Kezdők kell járni, fürgén , és hogy könnyű kocogás , hogy kalóriát éget , magas szívfrekvencia. Aerob testmozgás igényel extra oxigénfelvétel , és ismert, hogy növeli a jó HDL- koleszterin szintjét.

Advance a pont, ahol úgy érzi, kényelmes egyesítő súlyemelés a programba. Izomtömeg fokozza az anyagcserét , ami jobb tömeg kezelése.
További szempontok

elkötelezettség egy másik orvos látogatása esik hat-tizenkét hónap elteltével kezdődik életed változási program . Az orvos újra kell ellenőrizni a koleszterinszintet , ezen a ponton , hogy értékeljék az elért haladást , és végezze el a beállításokat . Gyógyszeres terápia , vagy akár a súlycsökkentő műtét lehet indokolt, ha a koleszterin nem csökken az egészséges értékek a diéta és a testmozgás önmagában .