Mit nem eszik a koleszterin diéta

Ha az orvos azt javasolta, hogy elkezdi az alacsony koleszterin diéta , fontos, hogy megértsék a különböző típusú koleszterin és hogyan befolyásolják a szervezetben. Például , a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL), a " jó" koleszterin, és minél magasabb a szám, annál jobb. HDL védi a szívet , csökkenti a kockázata a szív kapcsolatos betegségek és valóban segít a szervezet rendelkezik az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL) , amely a "rossz" koleszterin szintjét. Azáltal, hogy elkerüli élelmiszerek, amelyek magas a telített zsírok , tudod felépíteni a jó koleszterin szintjét , csökkentik a rossz , és jól az utat a jobb egészség . Mi az a koleszterin ?

Minden sejt a szervezetben a koleszterin, és ez egy jó dolog . Tény, hogy az American Heart Association kifejti, hogy a koleszterin fontos szerepet játszik a hormon termelését és létrehozta a sejtmembránok , amelyek szükségesek a tested egészsége . A koleszterin egy zsíros anyag , viaszos mintázatú finom kis számban , hanem azért, mert a koleszterin ragadós, túl sokat tud kezdeni építeni fel a véráramba, és akadozik a artériákban .
nem esznek zsíros ételeket

Az első számú szabály, hogy ne feledje , ha a koleszterinszint - csökkentő diétát , hogy ne annyi zsírt , mint lehetséges . Miközben néhány zsír a diéta rendben van , ellenőrizze az élelmiszer-címkéket , és próbálja elkerülni azokat a témákat, amelyek sok telített zsír. Nem csak élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a telített zsírok növelik a mennyiségét rossz koleszterin a vérben , ők is tartalmazza a legtöbb kalóriát . Tehát , ha kihagyod a hamburger és sajt krumpli ebédre , segít csökkenteni a koleszterinszintet , valamint csökkenti a kalória fogyasztást.
Átugrása a sajt omlett

tojás és a sajt tartalmazzák egy kicsit kövér . Sőt, miután a sajtos omlettet minden reggel el kell kerülni , ha az alacsony koleszterin diéta . Míg a tojás és a sajt egyaránt kiváló fehérjeforrás, és A és D vitamin , akkor kell enni csak mértékkel. Tehát ahelyett, hogy a tojás minden reggel , akkor fontolja meg, hogy a gabonafélék és a gyümölcs néhány reggel , ami nem vagy alig tartalmaz telített zsírokat .
Vaj és a margarin

vaj vagy margarin ? A vita folytatódik. Az még nem dőlt el , melyik a jobb neked , ha egy alacsony koleszterin- diéta, de a Mayo Klinika azt sugallja, hogy a margarin lehet a kisebb , a két rossz közül . Tehát, ha meg kell adni a terjedését a menüből válassza ki a margarin , amely nem " transz zsírok " és ne a vaj .
Salt

Lehet, hogy nem veszik észre , de sok az ételeket eszünk tartalmaznak nagy mennyiségű sót . Néhányan közülünk már annyira megszokták, hogy az íze sós , hogy nem is veszik észre . Kiküszöbölése sót a diéta lehet, hogy nem lesz könnyű az elején , de fontos, hogy az alacsony koleszterin diéta. Salt tényleg működik Ön ellen , ha az alacsony koleszterin diéta . Só emeli a vérnyomást , ami káros hatással lehet az egészségre a szíved. Annak érdekében, hogy ebben a küldetésben a jobb egészség , az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt sugallja, a gyógynövények és fűszerek , hogy ki az igazi ízét az élelmiszerek , amit esznek.