Egészség és a Betegség
izometrikus gyakorlatokat lehet nagy fájdalomcsillapítók . Dolgoznak az ajánlatkérő az izmok anélkül, hogy mozog minden ízületek. Izometrikus farizom gyakorlatok elvégzése által fektetve a hátadon , lábbal lapos a padlón és a térd hajlított 90 fokos szögben . Squeeze fenék együtt , tartsuk 10 másodpercig , majd engedje fel . Ismételje meg ezt a két 10 ismétlést , naponta kétszer .
Nyújtó gyakorlatokat
Sokszor , fenék fájdalom okozta szoros piriformis izom. Ez az izom áthalad az ülőideg , és amikor túl szoros , nyomást gyakorol az ideg , ami görcsös a fenék fájdalom. Stretching a körte alakú segíthet enyhíteni az ilyen típusú fájdalom. Nyúlik , feküdt a hátadon , hajlítás a térd az érintett lábát a térd , a másik lábát . Ezután fogd mögött mindkét térdét , és óvatosan húzza lábak mellkas , amíg úgy érzi, a szelíd szakaszon . Tartsa a szakaszon legalább 10-20 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 5-ször , naponta többször , vagy ha úgy érzi, a fenék görcsök, a maximális hasznot. Hasonló fenék szakaszon is el lehet végezni hajlító lába ugyanabban a helyzetben, de ahelyett, hogy a térd a mellkasra , nyomja meg a felső hajlított lábát a szemközti oldalon a kezével .
Ágyéki stabilizációs gyakorlatok
Néha fenék fájdalom valójában említett fájdalom a hát alsó részén. Ezekben az esetekben , teljesítő egy sor ágyéki stabilizáció gyakorlatok fenék segíthet csökkenteni a fájdalmat. Hidak egy ilyen gyakorlat. Feküdt a hátadon , majd a lába a földre , meghajlítani a térdét 90 fokos . Aztán lassan emelje fel a csípőjét le a földre , míg a hátsó sima és vízszintes a comb . Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , majd engedje le . Ismételje meg a két 10 ismétlést , két-három alkalommal naponta.
Másik jó ágyéki stabilizáció testmozgás négylábúak . Térdelő négykézláb , lassan elérik előtted egy karral , növelve a másik lábát egy időben , szintén tartása egyenes. Tartsa néhány másodpercig , majd engedje le . Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen két 10 ismétlést , 1-2 alkalommal naponta .