Gyakorlatok az RSI a csukló

ismétlődő megerőltetés okozta sérülések , vagy RSIs , fordulhat elő, amikor az izmok és az ízületek ugyanazokat a feladatokat többször is . Ezek a sérülések , leggyakrabban az emberek, akik a billentyűzet vagy az összeszerelő sorok , de bárki fejleszteni az RSI . Talán a leghírhedtebb RSI carpalis alagút szindróma , a tömörítés az idegek a csuklóját, hogy az eredmények a zsibbadás , bizsergés , fájdalom és gyengeség a kezében . Advanced RSIs szükség lehet a műtét , de a betegségben szenvedők a korai szakaszban, számos csukló gyakorlatok segíthetnek megakadályozni a további károkat. Csukló Csuklók

Ez a gyakorlat által kifejlesztett megjegyezte carpalis alagút kutató Dr. Houshang Seradge , úgy tervezték , hogy a csuklón keresztül teljes körű mozgás . Állj egyenes karokkal előtted , tenyérrel lefelé . Mozgó csak a csuklója , fordítsa el a kezét felfelé , így alkotnak egy nagyjából 90 fokos szöget zár be a fegyvert . ( Meg kell nézni , mint ha próbálják nyomni valakit el . ) Engedje le a kezét, hogy a lapos kiindulási helyzet , tenyérrel lefelé . Most, hogy egy szűk ököl két kézzel . Ismét mozog csak a csuklón, fordítsa el az ökölbe szorított kezét lefelé . Majd érezni egy vontatóhajó a tetejét alkarját . Tartsd ezt a pozíciót a gróf öt . Végül , kiegyenesedik a kezét újra és pihenjen ujjaival egy gróf öt .
Alkar Stretch

Ez a gyakorlat lazítja az izmokat, az alkar és a csukló . Tartsa a karod egyenesen maga elé , tenyérrel lefelé . Flip a fegyvert , így a tenyér felfelé . Mozgó csak a csukló , könyök egyrészt így a keze ügyében mutatnak a padló felé . A másik kezével fogja meg az ujjak a hajlított kezét, és húzza őket felé a szervezetben. Húzza csak addig, amíg úgy érzi, rossz közérzet . Tartsa egy-két másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg a másik kezét. Rázza ki mindkét kezét .
Álló Desk Press

Álljon egy asztalon . Helyezze a kezét lapos tetején , és az ujjai egymás felé mutatnak , és nyomja lefelé . Meg kell érezni egy vontatóhajó a hátán a csuklóját. Tartsa öt másodpercig . A távolabb helyezze el a kezét , annál nagyobb a szakaszon.
Finger húzza

ez könnyű . Csak , hogy egy lassú , gyengéd kifelé vontatóhajó az egyes ujjait . Lehet érezni , sőt hallani a pop . Ennek során néhány alkalommal minden nap , ahogy Férfi Fitness magazin szerint vidáman , "tartsa a carpalis alagút számítógép -fit . "