Hogyan viselkedni Erősít a rossz testtartás

Rossz testtartás okozhat a rossz táplálkozás, a sérülések, inaktivitás , hiánya bizonyos vitaminok és ásványi anyagok , hormonok szintjét, a rossz alvási szokások , a genetika és ismétlődő stressz területeken vagy vezető vissza, vagy veleszületett kialakítása a gerinc . A legtöbb rossz testtartás korrigálható kombinációja diéta és a testmozgás . Korrekciós rossz testtartás megköveteli, hogy tisztában legyenek a mozgás , ahogy ülni és állni , sőt , ahogy feküdtem az ágyon . Utasítások
1

Álljunk meg vállát egyenes és vissza, de ne nyomja őket vissza . Csak állj természetesen.
2

Tartsd a fejed egyenesen, hogy a füle sorakoznak fölött a vállát , és úgy, mintha egy könyvet a fejedre , hogy a fejed szint . Tartsd a szemed előre.
3

Meghajlítani a karját , a könyökét , ​​és érintse meg a vállát , miközben a fejét és a vállát egyenletes és egyenes , és a szemét előre. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15- szor mindkét karját , majd a másik jobb karját, hogy a jobb váll és a bal karját, hogy bal válla 15 alkalommal .
4

Állj ugyanabban a helyzetben . Tartsa a karunkat egyenesen vállmagasságban , amely egy " T " a testeddel. Tartsa a karját , és számolj 15 . Kezdje hogy csökkentse a karját. Meg kell venni , amíg a gróf 10 , hogy csökkentse azokat a oldalon .
5

Emelje fel a kezét , hogy a gróf 10 . Ha befejezte , mire 10 , lassítson . Amikor a karok vállmagasságban , gróf 15 .
6

Repeat csökkentése , növelése és a gazdaság 10-szer . Ha az izmok nem érzi magát fáradtnak másnap , növeli öt az ismétlések számát . Ehhez a napi , lassan növekszik az ismétlések számát.
7

Ellenőrizze a székeket a munkahelyen és otthon . Ha tölt sok időt ülő munka , győződjön meg róla , hogy van egy szék, amely megtartja a gerinc igazodik megfelelően , ergonómiailag megfelelő szék . A szék képesnek kell lennie arra , hogy támogassa a hát és a gerinc természetes görbe . Ha ül , ölében egy szintben kell lennie úgy, hogy tökéletesen merőleges a felső testet.
8

Viseljen testtartás merevítő ruha alatt . Ezek készült vékony , de erős műanyagból készült , hogy fog működni , mint egy " emlékeztető" azok számára, akik hajlamosak a visszaesés , amikor ülve vagy állva egy darabig.
9

Kerülje a cipő, magas vagy stiletto sarkú . Ne viseljen bőr csizma vagy szűk cipő beltéri munkát. Kerülje a nehéz , vagy szoros öv , mivel ezek inkább húzza a tartóváz.
10

Ellenőrizze a matrac . Győződjön meg arról, hogy se nem túl kemény, se túl puha. Használjon ergonomikus párna, amely megtartja a fejét igazodik a test alvás közben . Ha szükséges , kap felszerelt egy éjszakára merevítő , hogy fogja a tested igazodik .
11

kap egy csekket fel az orvos , beleértve a teljes panel vérvizsgálat , amely ellenőrzi a kalcium , D-vitamin és ösztrogén szinten.
12

Ellenőrizze, hogy van csontritkulás a családban . Ha igen, akkor beszéljen orvosával a korai megelőző intézkedéseket , amit megtehetsz , hogy elkerüljék ezt a feltételt gyakrabban látható a nők .