A legjobb gyakorlatok kijavítani Shoulder Slump

Ne ess kétségbe, ha rossz testtartás - akkor a jó társaság . A fej előre és lekerekített vállak körében jellemző modern amerikaiak , mivel a napokban tele van számítógépes munka, előtt áll a konyhapulton , vagy akár, hogy depressziós és fáradt . Nem csak a váll visszaesés néz ki rosszul , de ez is vezethet a fájdalom . Szerencsére , türelemmel és némi erőfeszítést , akkor viszonylag könnyű kijavítani leállt vállát. Testtartás értékelése

Mielőtt elkezdené egy edzésprogram , hogy javítsa ki dőlt vállak, győződjön meg róla, valójában már leállt vállát. Megtudhatja, hogy egy pár módon .

Állj , ahogy általában álljon háttal a falnak. A lapockák és a fenék meg kell felelnie a falon. Ha a vállak több mint egy fél centire tőle , akkor leállt a vállát . A távolabb vannak, annál nagyobb szükség van a hiánypótlásra.

Egy másik módja annak, hogy ellenőrizze a testtartás , hogy van egy barátom, hogy egy fénykép , hogy a szélén az inged . Ismét áll, mint a szokásos módon. Ha fel tudunk rajzolni egy egyenes vonalat a füléhez keresztül a váll , a csípő és a boka , a testtartás rendben van .
Gyakorlatok

Az első gyakorlat neve áll Tucks . Ha tudod képzelni, hogy egy teknős visszahúzó feje belül a héj , tudod, hogy mi ez . Meg tudod csinálni , hogy állva vagy ülve . Ez egy jó ötlet, hogy álljon háttal a falnak , és behajt az álla le, és az , hogy a nyak találkozik a falra . A vállak követi hátra. Tedd meg 10-szer egy készlet, naponta többször . Egy hét múlva , adjunk hozzá egy sor , amíg te három egyszerre.

A következő gyakorlat váll megszorítja . Szerint a fizikai terapeuta Alexandra Kalnitsky , "váll összenyomja magában hozza a könyökét maga mögött , miközben szorította a lapockák együtt . Ezt a gyakorlatot kell végezni, 10-20 -szor , miközben a squeeze a gróf öt . " Tedd meg különböző időpontokban naponta.

Nyújtja is segít unslump a vállát . Keresse meg a hab henger . A legtöbb edzőtermek őket ma. Úgy néz ki, mint egy hosszú hengert készült kemény habot . Tedd alá , és végig a gerinc . Bővítse karok az oldalán és hajlítsa őket egy kilencven fokos szögben úgy, hogy a tenyér a mennyezet felé nézzen . Ez megnyitja a mellkasi izmok .

Ön is szeretné, hogy nyúlik a lat . Forgassa a görgő úgy, hogy az egész a közép vissza . ( Közben a mell csont . ) Érdemes csomó egy törülközőt a feje alá . Bővítse karját a mennyezet felé , majd hagyd, hogy esik le a földre , a feje fölé .

Fogja meg mindkét húzódik néhány percig minden nap.

Végül, győződjön meg róla, hogy nem több mint a vonat a lat , anterior delts , és Pécs az edzőteremben . Ez különösen fontos a férfiak , akik hajlamosak összpontosítani ezeket izomcsoportok sokkal több , mint a nők . Ha tudja, hogy leállt a vállát , többet vissza gyakorlatok középpontjában a hátsó delts , közép csapdák , és a rhomboids helyette. Használjon egy edző , egy ülés, és kérdezd meg , hogy mely gyakorlatok, amit tehetünk , ha nem tudja kitalálni, hogy ki a saját . Ez megéri a pénzt.