Térd Duzzanat Gyakorlatok

duzzanat a térd lehet eredménye, sok esetben , mint a közös problémák , sérülés vagy eredménye térd műtét. A megfelelő gyakorlatokat, akkor enyhíti sok a térdfájdalom . Ülő Gyakorlatok

Ha nehéz állni miatt térd duzzanat és a fájdalom , meg tudod csinálni térd gyakorlatokat, miközben leült . Az első feladat , a térdét hajlítsa , maga után vonja ül a szélén egy szék egyenesen a hátát . A térd behajlítva emelje fel egyik lábát egyenesen a földre 3-4 hüvelyk. Tartsa a lábát öt-tíz másodpercig, majd alacsonyabb. Ne a másik lábát , majd ismételje meg , amíg meg nem tettél mindkét láb tízszer . A kick back gyakorlat megköveteli, hogy üljön a szélén a szék , rúg a láb felé vissza a székre. Ha a lábujjak érintik a talajt , hogy jól van. Tartsd ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát , amíg befejezte 10 minden lábát . A láb emelés jár , hogy felemeli a lábát, egy olyan időpontban , egyenesen a székből . Próbálja tartani a lábát egyenesen , és tartsa a száma 5 és 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer .
Álló gyakorlatok

álló gyakorlatok a térd kezdődik menetelnek a helyén. Próbálja meghajlítani a térdét olyan magas, mint lehetséges, és ezt a gyakorlatot legalább két percig . A következő feladat a térdét hajlítsa . Ez megköveteli, hogy álljon a lábad körülbelül 1 láb egymástól. Finoman hajlítsa a térdét , mint te fogsz ülni , aztán egyenesbe vissza. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer . Van egy kick back gyakorlat, amely előírja, hogy álljon , miközben a az a szék támlájára . Finoman rúg a lábad mögé meg és tartsa 10 másodpercig , hogy a lába ismét előre , majd ismételje meg a kick vissza tízszer . Szintén gazdaságot, hogy az a szék támlájára , amit tehetünk térdét guggolás. Míg a merevítés magát , óvatosan zömök le mintegy negyedét az út lefelé. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd álljon vissza . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer . Ha a térd lehetővé teszik , próbáld lépett fel és le rá egy kis lépés széklet . Az egyik láb fel a széken , aztán a másik , majd az egyik le , majd a másik lábát le . Ismételje meg 10-szer . f gondod van egyensúly , próbálja tartja rá egy székre , miközben lépsz fel és le.
Egyéb Knee Gyakorlatok

Vannak térd gyakorlatok, amelyek tenni fekve . Feküdj a hátadra , és emelje fel az egyik lábát le a földre , tartása egyenes, és tartja a talaj fölött körülbelül 3-4 hüvelyk. Tartsa a gróf 10 , majd engedje le a lábát, és ismételje meg a másik lábbal . Egy másik térd gyakorlat, hogy lehet tenni, hogy nyúlik a térd és a négyfejű izmok . Húzza az egyik lábát maga mögött húzva a lábát fel felé a fenék . Ez húzódik a quad izom a térd fölött , valamint a térd nyúlik és szalagjait és az izmokat. Ha a térde engedi, akkor is szeretné próbálni óvatosan lovaglás egy szobabicikli . Lassan nyomja a pedált körül , látom, hogy a térd csinálni , és lovagolni öt percig kezdeni. Növelheti az időt, a napi vagy heti , mint a térd teszi .