Gyakorlatok Sacriliac közös fájdalom

A sacroiliacalis ízület a kapcsolódási pont a medence és a gerinc tartott össze szalagok. Ez a közös természetesen nagyon kis mozgás , és ha a közös megsérül , irritált vagy gyulladt , akkor megakadályozza a csukló segítségével a normál tartományban mozog. Gyakorlatok segíthet enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget társított . Tünetek és eredete

ágyéki ízületi fájdalom általában érezhető a hát alsó részén és a hátsó , a csípő , azzal a lehetőséggel, a fájdalom a fenék , le a lábát , vagy a lágyék. Egy kis zavar a közös , ami a stressz , a szalagok és a környező területek , okozhatja ezt a fájdalmat . Trauma , a rossz testtartás , a helytelen emelés, túladagolják a közös , a duzzanat, degeneratív ízületi gyulladás , a fertőzés és a betegség is hozzájárulhat a fájdalmat. Ez a terület lehet hangsúlyozni a fizikai aktivitás során . Amikor a fájdalom ezen a területen , akkor az egyik oldalon általában azért, mert a túlkompenzáció és korlátozza normális mozgási tartományán .
Kezelések és a megelőzés

Rest, anti gyulladáscsökkentő gyógyszerek , csontkovács kiigazításokat és jegesedés területen csökkenti a fájdalmat . Ne feledje, hogy meleg , és nyújtsd mielőtt a fizikai aktivitás segít megelőzni a sérüléseket vagy a stressz , valamint fenntartani a jó testtartás , a jó emelési technikák és erősíti az izmokat, a csípő körül a megelőző intézkedések . Próbálja meg felvenni sokk egyenletes és használja a jó támogatás a tevékenységet is .
Gyakorlatok

gyakorlatok célja, hogy egyre nagyobb a mozgás , segít enyhíteni néhány a fájdalom társított irritáció a sacroiliacalis együttes és ülőideg. A nyújtás a legjobb módszer a fájdalom enyhítésére ezen a területen. Feküdj a hátadra , és vigye el a térdét egy olyan időpontban , pumpáló egy párszor, majd a váltás térdét. Körülbelül 10 ismétlést , hogy mindkét térdét a hajlított helyzetben tartja a lábad a földre , ringató a térdek kissé oda-vissza . Körülbelül 30 másodperc ezt a tevékenységet , legurulni a gyomor , a kezét a vállát , és óvatosan nyomja a felső testet , hagyta, hogy a derék és fenék maradjon nyugodt .