Hogyan Ülj megfelelő összehangolás

Ha a munka az irodában , vagy akár lovagolni a tömegközlekedés , akkor is ül megfelelően . A krónikus hát-és nyakfájás nagy valószínűséggel fordulnak elő az iroda nem megfelelő használata a gerinc. Gépelés vagy az ismételt számítógép használata is okozhat igazítás kérdéseket. Slouched vagy csavart testtartás , mint például ringatta a telefont a válladon gépelés közben , vagy akár átkelés a lábad , okozhat feszültséget , a törzs és csökkenti a vérkeringést. A hosszú távú esetben ez ahhoz vezethet, hogy az ismétlődő húzódás és rándulás ( RSI) . Annak elkerülése érdekében, a fájdalom és a hosszú távú egészségügyi problémák , amelyek eredményeként a helytelen ül igazítás , van néhány technikát lehet alkalmazni . Ez az, amire szüksége van
szék hátsó
ágyéki tekercs
Törölköző

Show More utasítások
1

Megfelelő számítógépes testtartás kezdődik semleges helyzetben , amelyben a szervezet kiegyensúlyozott , egyenes és megfelelően beállítva. Ez magában tartja a gerinc természetes görbék felemelte , nem omlott össze , vagy a kétszeresére emelkedett .
2

fenntartása a megfelelő ív a hát alsó részén , amelyek segítségével értékelni emelésével a felsőtest egy slouched helyzetben egy hosszabb , egyenes testtartás . Csökkentse kiterjesztése mintegy 10 vagy 15 százalék , ez az alsó hát a semleges helyzetben .
3

Képzeld el, hogy a gerinc az alakja S görbe , minden egyes csigolyák össze tetejére a másik. Ahogy ül , meg kell érezni, hogy a füle kiegyensúlyozott át a vállát , ami egyensúlyban van a csípő és a gerinc van emelve .
4

a hátán a széket , hogy segítsen fenntartásával egyenes testtartás . Ezzel támogatja a gerinc ágyéki görbe , amely lehetővé teszi, hogy engedje el a felső vissza a hátsó szék .
5

Terjessze a testsúly egyenletesen mind a csípő és a térd hajlított 90 fokos szögben . Térd is párhuzamos, vagy valamivel magasabb, mint a csípő (akkor használ valami emelheti őket, mint a lábtartó vagy széklet) . Soha ne keresztbe a lábad hosszabb ideig , mert ez is okozhat a nem megfelelő összehangolása , valamint a keringési zavarok .
6

Ellenállni a késztetésnek , hogy fittyet hányva a dereka , ha ül egy széken , hogy a tekercsek és a szelvények. Ehelyett viszont az egész testet .