Gyakorlatok erősíteni a Bad Vissza

Több millió ember tapasztal hátfájás . Akár a fájdalom származik sérülés, vagy betegség , mint például a csontritkulás , akkor kondicionálja a testet , miközben csökken a fájdalom a hát csinál néhány gyakorlat , hogy a munka az Ön egyéni fájdalom. Gyakorlat segít növelni a rugalmasságot és javítja a testtartást , miközben segíti a vérkeringést , ami segít a helyreállítási folyamat . Minden gyakorlatot kell végezni óvatosan , azonban, és ne tovább semmit, ami rontja a fájdalmat . Cardio
A kerékpározás egy alacsony intenzitású kardió edzés , hogy a hátfájás szenvedők tehet .

alacsony intenzitású kardió gyakorlatok segítenek állapotban, és erősíti a hát idővel. Legyen óvatos, ha súlyos hátfájás , és nem csinál olyan gyakorlat , ami a fájdalom rosszabb , vagy törzsek ízületek vagy megrendítő a hátad. Séta , az úszás és a kerékpározás által ajánlott Perfect Body Toning , mert gyengéd a hát és az ízületek , miközben az épület erő és izom.
Fali Diák

Fali diák erősíti a hát , a csípő és a láb izmait . Ez a gyakorlat nem megerőltető a hátát , és végül segít enyhíteni a fájdalmat . Fali diák elkészült a hátad a falnak , és a lábad váll szélességű egymástól . Csúszik lefelé a fal egy Crouch helyzetbe , és tartsa a gróf öt másodpercig, majd csúszott vissza , hogy álló helyzetben . Folytatás öt ismétlést .
Láb emel

láb emel fogja erősíteni a hát és a csípő izmait. Az izmok húzza , mint a láb felemelkedik , és tartott , mielőtt visszatért a földre . Ehhez láb emel , feküdt a gyomor , és emelje fel a lábát lassan. Engedje vissza a földre, és ismételje meg a másik lábát . Van öt felvonók minden lábát.
Vissza Leg Swing

hátsó lábát hinták nem igényes , és segít enyhíteni a fájdalmat miközben erősíti a csípő és a hát izmait. Míg a háta mögött egy széken, a kezét a hátán , emelje fel a lábát vissza , tartsa a gróf öt , és eressze le a padlóra. Ismételje meg a másik lábbal csinál öt lift egy lábát. A szelíd emelő nyúlik az izmokat anélkül, hogy fájdalmat okoz.
Curl

göndör segíthet enyhíteni a fájdalmat , és erősíteni fogja a core izmok, ha jól végzik a hátadra fekszel , és finoman húzza lehajolt, térdét a mellkasa . Kezének alatt térdre segít húzza őket, olyan közel , hogy a mellkas , amennyit csak tudsz fájdalom nélkül . Ne feledje, hogy ne emelje fel a fejét, vagy kiegyenesedik a lába , miközben csökkenti azokat. Nyitott Ergonómia javasolja, hogy fürtjei történhet rövid állítja naponta többször , hogy lassan vissza erejét , miközben elkerüli a túlzott gyakorolni magad , és az izmokat .
Vissza Bend

Back ívek növeli rugalmasságát a hátizmok , de meg kell tenni óvatosan , mert könnyen túl kiterjeszteni az izmokat . Ha állsz a lábad kissé egymástól , meg tudod csinálni vissza kanyarok kényelmesen azáltal, hogy a kezét a kis a hátad és hajlító vissza a derék lassan és tartja a kanyarban egy pár másodpercig, mielőtt kiegyenesedett. Ha bármilyen fájdalmat , abba kell hagynia , mert a fájdalom annak a jele , amit kiterjesztett túl messzire .
Hajlamos fekvőtámaszt
Eközben hajlamos fekvőtámaszt , a medence marad a padlón.

Hajlamos fekvőtámaszt növelik vissza erejét azáltal, hogy javítja a rugalmasság, de meg kell tenni óvatosan , ha súlyos hátsérülés vagy fájdalom . Bár hasonló a push-up , hajlamos fekvőtámaszt kissé eltérő a medence maradt a kapcsolatot a padló és a hát és a fenék izmait nyugodt. A hát alsó kellene lóg kissé, de a könyökét kellene zárni , amikor a felső pozícióban .
Cat Stretch

Pilates Back közös gyakorlása azt javasolja macska nyúlik enyhíteni a hátfájást . A curling mozgásban helyet magának a padlón a négykézláb segít enyhíteni a fájdalmat anélkül, hogy túlzott stretching az izmok a hátad. A curl hasonlít a " púpos " helyzetbe , ahogy arch hátad fel , így a medence kissé .
Ágyéki Rotation

enyhe edzését súlyos hátfájás , ágyéki forgatás működik az izmok a hát alsó részén. Az alsó gerinc mozdulatlan marad , ahogy fekszik a földön a lábad behajlítva, és óvatosan mozgassa a térdét, egyik oldalról a másikra , a munka és a nyújtás az izmok erőlködés nélkül őket .