Deréktáji Rehab Gyakorlatok

A National Institute of Neurológiai Rendellenességek és Stroke jelentések , hogy a hátfájás a második leggyakoribb idegrendszeri betegség az országban. Csak fejfájás felül . Az intézet azt is jelenti , hogy az amerikai lakosok tölteni legalább $ 50000000000 évente kezelni a hátfájás . Szerencsére, akkor végre több gyakorlatok segítenek elvonóra a fájó vissza . Erősítése hátizmok

orvosok azt javasolják, a testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy felépüljön a derékfájás. Ennek oka, hogy a helyes gyakorlatok erősítik a hát -és hasizmok , ami könnyű vagy megszüntetését számos oka hát pain.Before kezdve minden edzéstervet , ezért fontos, hogy először találkozik az orvos vagy gyógytornász által javasolt az orvos. Ezek a szakértők képesek lesznek , hogy dolgozzon ki egy rehabilitációs program célja, hogy megfeleljen az Ön igényeinek . Azt fogják mondani, hogy melyik gyakorlatok a legjobbak az adott formájában derékfájás . És ugyanilyen fontos, mert képes lesz megmondani, hogy melyik gyakorlatok avoid.If végre a rossz gyakorlatokat , akkor fennáll a veszélye egyre nagyobb , nem pedig csökkentik a hátfájás .
The Best back gyakorlatok

National Institute of Neurológiai rendellenességek ajánlja széles gyakorlatok , amelyek jó erősítésére hátizmok . Ezek közé tartozik a nyújtás, az úszás , a gyaloglás és némi erőt gyakorlatokat. A jóga is segít nyújtással muscles.Start a rehabilitációs gyakorlatokat néhány egyszerű nyúlik. A népszerű lett a macska szakaszon. Get négykézláb, és arch hátad magasan a levegőben , mint egy macska nem . Tartsd ezt a pozíciót három másodpercre, majd vissza a kiinduló helyzetbe három másodpercig . Ismételje meg ezt a rutin 10 times.The Superman gyakorlat is jó a derékfájás . Feküdj a padlón a gyomorban. Nyújtsd a karok és kezek előtted , és kissé a levegőben . Nem ugyanaz a lába. Meg kell most úgy néz ki , mint Superman repülő . Tartsd ezt a pózt a gróf öt , vissza a kiinduló helyzetbe , majd indítsa újra. Ehhez rutin 10-15 repetitions.The deszkát rutin erősíti a hát izmait is. Get négykézláb a padlón , majd emelje fel a testet , miközben a tenyerét a padlón , a lábak kinyújtva teljesen maga mögött, és a tippeket az ujjak nyomják a földre . Ha nem ez a lépés helyes , akkor úgy néz ki, ha készen állunk egy kis push- up. A deszka , azonban a cél az, hogy tartsa magát ebben a helyzetben , amíg csak lehetséges .
Legyünk elővigyázatosak

rendszeres testmozgás fontos lépés rehabilitálására a fájó hát alsó részén. Önnek kell használni némi óvatossággal , mégis. Néhány fájdalom normális , különösen, ha kezdesz egy új testedzéshez kezd, mivel ez némi időt vesz igénybe az izmok , hogy alkalmazkodjon a rendszeres fizikai aktivitás. A fájdalom soha nem lehet erős , mégis. Azt is meg kell az érintett, ha a fájdalom tovább tart, mint két hét. Irodaház megtekintése orvosával mindkét esetben .