Hogyan lehet megelőzni a Back From Íves Amikor Deadlifting

A halott lift egyik legjobb teljes testet gyakorlatok meg tudod csinálni , de ez károsodást vissza, ha nem megfelelő. A leggyakoribb hiba, amikor deadlifting , általában tapasztalatlan sportolóknak , hogy kerek hátsó , tömörítése az első része az ágyéki gerinc lemezek és arra kényszeríti a lemezeket mozgatni hátrafelé. Ez a helyzet hozza meg a nagy a kockázata a szenvedés a porckorongsérv , ami teljesen katasztrofális az egészség és jólét . A tanulás helyes halott emelő technika , akkor arat annak előnyeit , miközben minimálisra csökkenti a kockázatokat . Ez az, amire szüksége van
Barbell
Súlytárcsák

Show More utasítások
Barbell halott lift
1

Tegye a rudat a kívánt számú súlyzótárcsa és majd stand előtt a rudat a lábad egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól .
2

Bend a térd és előrehajol , a derék , hogy megragad a súlyzó. A markolat kell egy kicsit szélesebb, mint a váll szélességű . A biztonság érdekében használja a túlnyúlását fogást . Ez a fogás okozza az alkar belső forgatni , jelentősen csökkenti a stresszt a bicepsz , és minimálisra csökkenti a kockázatát, hogy a törzs vagy szakadás . Tartsa a mellkas nagy és pihenjen a vállát . Nézz egyenesen előre, az egész rep.
3

A hátát tartsa egyenesen , amennyire csak lehetséges , és próbálja megtartani , mint ez az egész halott lift. Ez a legnehezebb része ennek a gyakorlatnak , ha egy kezdő , vagy a gyenge mag. Ahhoz, hogy a vissza kerekítés , akkor szerződést a core izmokat , beleértve az Ön transversus abdominis ( mély hasi izmok ) , a rectus abdominis ( a " hatos csomag " ) , és az Ön erector spinaehez ( mély gerinc izom) . Miután ösztönzi ezeket core izmokat , meg kell összpontosítani légzés az oldalán a mellkas . Ez lényegében megakadályozza, hogy feszülten a membrán , ami lehet közös , ha deadlifting rosszul .
4

Emelje fel a rudat le a földre kiterjesztésével a térd és a csípő . Ha ezt teszi , maradj összpontosított összehúzódása a mag. Tartsuk ezeket az izmokat részt , és nem pihenni őket , különben lesz a gerinc ki a semleges , vagy kiegyenesedett , pozíció . Is, győződjön meg róla, hogy kilégzés közben ez a mozgás . Az egyik leggyakoribb hiba , hogy pihenjen a központi , amikor kilégzés . Ennek elkerülése érdekében . Ez eltarthat egy ideig megszokni ezt helyesen . Az ismétlés és koncentráció , azonban a halott lift űrlap javul .
5

vissza a rudat a földre hajlító a csípő és a térd . Lélegezz során ez a mozgás , ismét tartani a központi részt . Próbálja meg lélegezni az oldalán a mellkas helyett a hasad .