Hogyan használjuk a fenék alatt Deadlifts

A felhúzás egy hagyományos összetett gyakorlatok , amelyek segítenek építeni erőt számos izomcsoportok , főként a fenék . Az egyik legnagyobb és legerősebb izomcsoportok a szervezetben , a fenék áll a gluteus maximus , gluteus medius és gluteus minimus . Együtt segít a test alsó stabilizálása teljesítése közben felhúzás , a fenék felelősek a kiterjesztése a csípő , mint te emelő és csökkenti a súlyzó. Engage a fenék , és végre a lépés helyes , hogy megakadályozzák alsó -back stresszt és a fájdalmat . Ez az, amire szüksége van
Barbell

Show More utasítások
1

Tegyen egy súlyzó a padlón , közvetlenül előtted . Álljunk a lábad hip- szélesség mellett a lábujjak mutat előre . Húzza a hasi izmok felé, a gerinc , hogy megvédje a hát alsó részén. Engage a fenék , nyomja a vállát , és távol tartja a füle , és megnyúlt a gerinc .
2

Bend a térd és csuklópánt a csípő vissza, ahogy az alacsonyabb felé bár a padlón. A rudat váltakozó fogást egy kézzel egy overhand helyzetben , a másik pedig egy alsó fogás . Helyezze a kezét egy kicsit szélesebb, mint a lábad. Emelje fel a bárban , és tartsa szorosan a lábszárát .
3

szorítsa hasi izmok és fenék elkezdi kiegyenesíteni a térd és a csípő , használja a fenék , hogy álljon a csípő előre, amíg a csípő alatt a vállát . Továbbra is tartsa a bár közel a testéhez , ahogy emelkedik álló helyzetben . Tartsa a gerinc hosszúkás , és a vállát nyomja lefelé.
4

Bővítse csípő vissza, ahogy meghajlítani a térdét, és az alsó a padló felé újra. Tartsa egyenes gerinc , hogy megakadályozzák a vissza kerekítés vagy ívelt . Teljes három nyolc és 10 felhúzás .