Jóga Gyakorlatok a derékfájás

Sokan használják a jóga az extra haszon , hogy jön a tonizáló és nyújtás a testet. Az egyik ilyen juttatások csökkentése, sőt megszüntetése derékfájás . Vannak különböző jóga gyakorlatok, amelyek segítenek ennek a feltételnek . Ez az, amire szüksége van
Yoga mat

Show More utasítások
1

Végezze el a Cat Stretch . Kezdje a kezét és a térdét a földre , vagy szőnyeg , és egyenesen a hátát az egész . Tartsd a kezed , összhangban a vállát, és ujjait szét . Is tartsa a térdét , összhangban a csípőt. Tartsa a fejét, laza és a néző a padlón. Most belélegezni , és közben lélegezz , arch hátad a mennyezet , hogy az álla be a mellkasát , és behajt a tailbone be Tartsa ebben a helyzetben néhány lélegzetet , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg két vagy három alkalommal ( lásd a forrásokat alább) .
2

Végezze el a pálma . Indítsa el a lábát , karját az Ön oldalán a testsúly egyenletesen mindkét lábát . Hozd el a karját a feje fölé , és zsineg az ujjait . Mozgassa a kezét úgy, hogy a tenyér a mennyezet felé nézzen . Tedd a tenyerét a fejedre , és hajlítsa a fejét , így keres felfelé egy kicsit . Nyújtsd a karod a mennyezet felé , míg jön a lábujjak csak akkor, ha nem okoz fájdalmat . Nyújtsd az egész tested , mint te húzzák fel és tartsa a levegőt . Ha problémád van egyensúlyozva a lábujjak , maradj talpon ( lásd a forrásokat alább) .
3

Végezze el a Locust Pose . Indítsa el ezt a pózt a szóló a gyomor karokkal szóló, az Ön oldalán . Helyezze a tenyérrel lefelé , és tartsa a könyök behajlítva , csak egy kicsit. Most emelje fel a lábait , mint magas, mint akkor anélkül, hogy tapasztal fájdalmat. Várj csak egy pillanatra , és akkor a következőket tedd jelentenek többé nem több, mint öt alkalommal. Lehet fokozatosan növelni a ripsz akár tizenkét alkalommal , ahogy jobban teljesítő a póz . Nem túl nyúlik a test , hogy elkerüljék erőlködés azokat az izmokat ( lásd a forrásokat alább) .
4

Végezze el a holttestet. Kezdjük ezt a pózt azáltal a hátadon , hanem tartsa a teste ellazult . A karok által fekszik az Ön oldalán a tenyérrel lefelé . Tartsa a lábát nyugodt, de kicsit elfordult kifelé . Ha azt tapasztalja, fájdalom a hátban, meghajlítani a térdét, és tegye a lábát a padlón . Most be és ki néhányszor ( lásd a forrásokat alább) .