Hogyan lehet a visszaesés megelőzésére és tartózkodásáról Sober

Akár lábadozik a drog vagy alkoholfüggőség , az út , hogy az egészséges életmód nem mindig könnyű . Sőt, a régi szokások alkalmanként csábítanak , biztosítva a lehetőséget a visszaesés , ami a visszatérés nem kívánatos viselkedési mintákat . Szerint a Caron Treatment Centers , a visszaesés aránya jellemzően 50 százalékról 90 százalék , bár az arányok szerint változik olyan tényezők, mint az a fajta függőség , és a hossza a hasznosítás. Hogy elkerüljük a visszatérését önpusztító viselkedés , akkor foglalkoztat egy olyan stratégiák . Reward Yourself

Breaking régi szokásokat nem könnyű , különösen, ha a hosszú távú előnyök nem azonnal megfigyelhető . Annak érdekében, hogy magát a pályán , kényeztesse magát a rövid távú hasznot. Például minden héten megy anélkül, hogy kábítószer , jutalmazza meg magát a vacsora a kedvenc étterme . Ez a stratégia sokkal hatékonyabb , ha egy családtag vagy barát , aki hajlandó , hogy fedezze a számlát az Ön számára.
Csoportjai

Caron Treatment Centers számol be, hogy a 90 százaléka , akik részt vettek a heti utókezelés ülések, mint a Névtelen Alkoholisták , egy évig volt képes elkerülni a visszaesés abban az évben . A támogató csoport beveszünk a kapcsolatot más személyekkel , akik osztoznak az azonos küzdelmek és céljait. Nem csak a részvétel az ilyen típusú kezelés csoportok motiválnak , és kapsz egy felvevőpiaca a probléma , de mivel a közösségi érzést segít megvalósítani , hogy nem az egyetlen harci le kísértéseknek .


Kerülje Temptation

Maradj távol a területek , tárgyak és emberek válthatnak kísértésnek. Például , ha egy gyógyuló alkoholista , maradj távol a bárok és a barátok, akik sokat isznak . Ahelyett, hogy provokálni a sóvárgást , meg más tevékenységeket , hogy fogja meg , amennyire az ingerek , amennyire csak lehetséges . Fontolja meg absztinencia lehetőséget, hogy vegyenek részt az új hobbi , és új barátokat , miközben újra feltalálja magát .
Kezelni a stresszt

stressz gyakran vezet a visszaesés , különösen, ha az addiktív magatartás volt egyszer egy módja annak, hogy kezelni a stresszt . Például , ha elszívott egy doboz cigarettát egy mozgalmas nap után a munka , a dohányzás vált a megoldást, hogy a stressz - menedzsment . PsychCentral azt sugallja, hogy talál más módon lehet javítani a negatív érzelmek . Például , a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít kezelni a hangulati ingadozások . Lehet, hogy még gyakorolni relaxációs technikák , mint például a légzőgyakorlatok és a jóga .