Hogyan lenyugodj

Kevés érv, hogy marad egészséges és boldog , meg kell szüntetnünk indokolatlan a stressz , és megnyugtatja az idegeket . Azok, akik " szélén " ritkán pozitív kapcsolatok, például a stressz szinte mindig negatív hatással van a kapcsolatunk egymással . Ahelyett, hogy elfogadja a stressz és valóban egyre megszokta, hogy életet így, kezdődik az ígéret , hogy nyugodt idegeit , amint rájössz, hogy szüksége van rá . Egyes emberek, a meleg fürdő egy gyertyafényes szobában elég ahhoz, hogy le a stresszt. De sok , intenzívebb kezelés szükséges. Ez nem a fejedben . Ez egy orvosilag elismert probléma. Utasítások
1

megpróbálja felismerni néhány a leggyakoribb technikák csökkentik a stresszt és a kiváltó nyugalom . Fontolja meg , amelyekben egy vagy több, a következő az életedbe : jóga, tai chi , a zene , a testmozgás , meditáció, hipnózis és /vagy a masszázs .
2

fogadjuk meg a szavait a tekintélyes Mayo Klinika , amely hangsúlyozza fontos a nyugodt idegek , megjegyezve, hogy a pihenés nem csak a nyugalmat , vagy egy kellemes hobbi . Relaxációs olyan folyamat, amely csökkenti a kopást az élet kihívásaival a test és a lélek .

Gyakorló relaxációs technikák javíthatja hogyan fizikailag reagál a stressz :

* lassul a szívfrekvencia

* csökkenti a vérnyomást

* lassul a légzés

* csökkenti a szükséges oxigén

* véráramlás fokozásával főbb izmok

* csökkentése izomfeszültség

Itt van, amit a Mayo Klinika javasolja nyugtató idegek alapján a legújabb eredmények :
3

Fontolja autogén kikapcsolódást. Autogén azt jelenti, valami, ami benned . Ebben a technika, hogy használja mind a képi és a testtudat csökkenti a stresszt . Ismételje szavakat vagy javaslatokat a fejedben , hogy segít pihenni és csökkenti az izomfeszültséget. Lehet képzelni, hogy egy békés helyen , majd összpontosítani ellenőrzött , nyugtató légzés , lassul a szívverés, vagy más fizikai érzetek , mint például a pihentető minden kar vagy láb egyenként .
4

progresszív izomlazítás van egy másik lehetőség . Ebben a technika, összpontosítani lassan tensing majd pihentető minden izomcsoportot . Ez segít összpontosítani a különbség az izomfeszültség és a pihenés , és egyre inkább tudatában van a fizikai érzetek . Dönthet úgy, hogy kezdeni tensing és lazítja az izmokat a bokáját, és fokozatosan a munka az utat egészen a nyak és a fej . Feszült az izmokat legalább öt másodpercig , majd lazíts 30 másodpercig , és ismételje meg .
5

Annak előnyeit a megjelenítést. Ebben a technika, akkor létre mental images , hogy egy vizuális utazás egy békés , megnyugtató helyen, vagy helyzetben . Próbálja meg annyi érzék , amennyit csak tudsz , beleértve a szagok, látvány , hangok és textúrák . Ha tudod képzelni, pihen az óceán , például , gondoljon a nap melegét , a hang a hullámok összeomlik , az úgy érzi , a homokszemek és a szaga a sós víz . Érdemes lehet , hogy csukja be a szemét , üljön be egy csendes helyen , és lazítsa meg a szoros ruházatot minden .